平時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)女性可能會(huì)更關(guān)注自己的頭發(fā)，平時(shí)會(huì)用大量的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，其實(shí)男性也是需要護(hù)發(fā)的，很多男性到了中年就會(huì)特發(fā)嚴(yán)重，所以從年輕的時(shí)候就應(yīng)該做好護(hù)發(fā)的工作，可以通過補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來養(yǎng)發(fā)，那男性養(yǎng)發(fā)要補(bǔ)充什么？男性養(yǎng)發(fā)應(yīng)該吃點(diǎn)什么呢？

1、男性養(yǎng)發(fā)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

1 補(bǔ)充鐵質(zhì)

經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2 補(bǔ)充植物蛋白

頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3 多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果

脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長(zhǎng)期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4 補(bǔ)充碘質(zhì)

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

5 補(bǔ)充維生素E

維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、養(yǎng)發(fā)的食物有

1、杏仁

容易掉頭發(fā)的人一般缺乏維生素B6、維生素E、微量元素鐵和鋅。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)掉發(fā)的良品。

2、黑芝麻

少年白頭主要是黑素細(xì)胞分泌的黑色素減少，而黑芝麻中含有酪氨酸酶，酪氨酸酶可以促進(jìn)黑色素的合成，使得白發(fā)重現(xiàn)柔順烏黑。

3、牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體牢固地連結(jié)在毛囊中，同時(shí)頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，牛肉中豐富的蛋白質(zhì)能很好的促進(jìn)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。

4、豆類

豆類是獲取蛋白質(zhì)和鐵的最佳食物，對(duì)于養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)來說，黑豆更是不二選擇。

5、核桃

秋季是吃核桃的最佳時(shí)節(jié)，核桃80%的脂肪為不飽和脂肪酸，富含Cu、Mg、K、維生素B1、B6等人體需要的微量元素，這些微量元素可以幫助修復(fù)頭發(fā)，穩(wěn)固毛囊，持續(xù)食用數(shù)月就能改善白發(fā)，頭發(fā)脫落等問題。