男人的性能力強(qiáng)弱在性生活中至關(guān)重要，如果男人的性能力出現(xiàn)問(wèn)題那么對(duì)性生活質(zhì)量將會(huì)造成直接影響。導(dǎo)致男人性能力不佳的最重要因素就是身體素質(zhì)方面了，而身體健康問(wèn)題也是每個(gè)人都需要重視的。那么男性提升性能力需要怎么做？男人如何有效保護(hù)性健康？

1、如何提升性能力

1、體育鍛煉最好

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)任何保健藥，鍛煉就是最好的幫助。每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來(lái)了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。

2、只穿純棉內(nèi)褲保持低溫

聚酯纖維有暫時(shí)性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場(chǎng)作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。聚酯還會(huì)在丁丁組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場(chǎng)，這或許可以解釋為什么長(zhǎng)期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。

3、閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么？想象你和一個(gè)完美女人的邂逅，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性生活的敏感性。

4、連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限

偶爾連續(xù)性生活直到精疲力竭為止，連續(xù)性生活的次數(shù)可以根據(jù)個(gè)體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過(guò)幾天的恢復(fù)會(huì)比原來(lái)更強(qiáng)。連續(xù)性生活不能經(jīng)常采用，最好每隔2—3周挑戰(zhàn)極限一次，同時(shí)要有下述營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

5、來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。

6、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7、鍛煉性生活肌肉

生殖器根部的骨盆肌被稱為是男性的性生活肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和生殖器的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)性能力，并能幫助患者控制時(shí)間，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性生活的幫助。

8、多食海產(chǎn)品和富鋅食物

海藻含磺量超過(guò)其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、欲望降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類(lèi)食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。克瘦肉中含鋅微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

女人的性福，更依賴男人，所以，男人不性福，女人的性福感談何而來(lái)。有點(diǎn)責(zé)任心的男人，更應(yīng)該從日常生活中提高自己，包括性能力。因?yàn)椋愕男愿＃彩撬男愿！?

2、讓女人高潮的技巧

（1）親吻的同房技巧

一個(gè)美妙的吻是溝通的最高境界。忘記機(jī)械式的指定動(dòng)作壓著她的嘴唇，把舌尖滑進(jìn)，然后兩舌交接再深深一啜一個(gè)真正令她難忘的吻是要“感受”的。留意她輕輕的喘氣聲；在她換氣的時(shí)候，以你深情的雙眼攫捕她的一雙水靈眼睛，讓她知道你是如何珍視她。

（2）巧舌同房技巧

要善用你的巧舌，而這里談的不單是口技，而是具有更深層的意義：交談。口技固然是女性的“恩賜”，但是愿意談?wù)勀銈冎g的性生活比這更重要。不時(shí)打破隔膜，問(wèn)問(wèn)她的真正感受，從她的角度了解一下她的歡愉根源，你將會(huì)獲益良多。還有，別忘了在同房時(shí)發(fā)出歡愉的聲音，不要害羞，她需要知道及感覺(jué)到你是真正的快樂(lè)。

（3）尋找新領(lǐng)域

讓她知道你是大冒險(xiǎn)家吧！不要被傳統(tǒng)規(guī)限了你們的樂(lè)趣很多人禁止新嘗試、新搜索，并不是因?yàn)槟菚?huì)導(dǎo)致身體上的痛楚，而是心理上的障礙。其中一項(xiàng)最可挑起雙方情欲的，便是互相觀看對(duì)方自慰；這不單一點(diǎn)也不帶侮辱性，反而能令雙方更了解伴侶的特別敏感地帶，對(duì)性生活加以改進(jìn)。

（4）濕潤(rùn)的同房技巧

某位性學(xué)專(zhuān)家曾給無(wú)數(shù)愛(ài)侶一個(gè)啟示：你只嘗試閉起嘴把它用紙巾印乾一切水份，然后用手指在唇上輕掃，注意感覺(jué)。現(xiàn)在再用舌頭把唇弄濕，再把手指輕掃。怎樣？當(dāng)然是濕的唇較令你“舒服”吧？男與女的身體雖有很多能分泌天然潤(rùn)滑劑的器官，但它們的分泌卻有一個(gè)共同弊病：很快干涸。如果想讓女性更水潤(rùn)濕滑，不妨用一些人體潤(rùn)滑液。