絕經是女性到了中老年時期幾乎都需要面對的事情，女性的卵巢開始逐漸衰退，身體激素分泌不足，月經就會停止，女性絕經之后不再具備生育的能力了，絕經后心理和生理都會發生變化，需要好好調理，那么絕經后應該怎么保養？絕經后女性應該注意些什么？

1、絕經后女性養生需注意

(1)要頻繁地進行全身檢查。40歲以上的婦女應每半年作一檢查。

(2)服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

(3)絕經后要有一個鍛煉身體的習慣，經常性的運動，提高身體的免疫力。

(4)把停經癥狀坦白告訴醫生。

(5)戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

(6)嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

(7)每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

(8)進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

(9)不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

(10)對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

2、女人絕經后生活調理

1.合理飲食：多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。

2.運動鍛煉：進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。

3.保養卵巢：卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養卵巢健康，可以延緩衰老，保養正常月經。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養，防止卵巢早衰發生。

4.食物保養：女性絕經前后常常出現欲望低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。多吃黃豆、黑豆等，含補腎、養巢、調雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。

3、如何推遲絕經期

1、注意營養攝入充足

從女性分泌角度來說，膽固醇和低密度脂蛋白是產生雌激素的主要原料，也是維持女性月經的必需品，女性體脂分布量過低，就容易導致月經紊亂甚至是絕經，要想保持月經正常，一定要攝入充足的營養，讓身體儲備一定脂肪，保證雌激素分泌正常，平時多喝牛奶，多吃魚蝦，豆制品，適量吃一些含膽固醇，脂肪高的食物，新鮮水果，都是有助于絕經期推遲的。

2、保持良好的心態

長期處于壓抑的狀態，郁郁寡歡，心事重重，就顯得過早蒼老，因此日常生活中應該注意情緒調節，加強自身心理鍛煉，減少絕經期帶給自己的心理影響，注意保持良好的心態，這對于延緩衰老，預防絕經過早是十分重要的。

3、注意卵巢保養

卵巢的保養對于推遲絕經期起到了關鍵作用，卵巢保養好了，有助于雌激素分泌順利，可以使皮膚變得細膩光滑，亦能促進生殖和機體健康，女性平時可以通過補充植物性雌激素來保養卵巢。

4、保持和諧的性生活

和諧的性生活能夠促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老，從而延緩卵巢衰老，起到推遲絕經期的作用。

5、堅持體育鍛煉

要延緩衰老，推遲經期，單靠飲食調理，調整心態是遠遠不夠的，平時注意選擇合適自己的運動項目，堅持進行體育鍛煉，能夠幫助增強體質，提高抵御疾病的能力，從而達到延緩衰老，推遲絕經期的目的。