很多女性都非常在意衰老給自己帶來的影響，因為女性大多都希望自己能夠青春永駐，所以不少女性都常常會從生活中的各個方面來抗衰老，例如飲食調(diào)理等等，那么女人如何抗衰老？不同年齡段的抗衰飲食習(xí)慣是怎樣的？抗衰老的方法有哪些？

1、如何抗衰老

1、35-45歲

這個年齡段堪稱人生黃金時段，艱苦創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動都要求有健康體魄。

食補要點

這個年齡段的女性尤其需要補鐵（因為月經(jīng)失血的緣故），鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助于增強全身血氧量，保持活力。

富含鐵的食物包括瘦紅肉、動物肝臟等。此外，還要補充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢，有助于保持飽腹感，可穩(wěn)定持續(xù)地向血液中輸入營養(yǎng)。

2、45-55歲

隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，這個年齡段應(yīng)該設(shè)法促進(jìn)新陳代謝。

食補要點

多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。

此外，還要補充鈣和維生素D。雌激素偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)流失風(fēng)險增加，補充鈣和維生素D有助于強壯骨骼。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等。富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。

3、55-65歲

55歲之后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，有助預(yù)防老年疾病。多項研究表明，老年人補充花青素等抗氧化劑有助于保持敏銳記憶力、保護(hù)視力、抗衰抗皺，甚至可以降低多種癌癥的風(fēng)險。

食補要點

吃富含花青素的食物，包括李子、櫻桃和茄子等。此外，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應(yīng)常吃。

2、女性吃什么抗衰老

1、酸奶

酸奶有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。也不用擔(dān)心會發(fā)胖。

2、巧克力

巧克力是每個女孩都抵抗不了的誘惑，巧克力能讓人立刻擁有快樂，因為巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。心情好，自然不會衰老。

3、蘋果

有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。

4、豆腐

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔(dān)心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

5、菠菜

菠菜能讓女生不貧血，體質(zhì)強、皮膚好、排毒并保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

6、西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

7、馬鈴薯

土豆是很家常的一道素菜，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。

8、鯽魚

鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

3、女性吃什么更年輕

1、護(hù)腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。專家研究認(rèn)為，菠菜為最佳“還原食物”。

2、護(hù)眼：紅薯

維生素A素有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，紅薯中富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

3、護(hù)發(fā)：海帶

食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是海帶，營養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

4、護(hù)肺：番茄

英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。

5、護(hù)腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。

6、護(hù)心：深海魚

德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。

7、護(hù)腎：黑豆

自古黑豆就被譽為“腎之谷”，它們不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。

8、護(hù)胃：甘藍(lán)

甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。

9、護(hù)甲：雞蛋

高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。

10、護(hù)膚：西蘭花

含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。