壯陽對于不少男性來說都是需要奮斗的“大業(yè)”，性能力這一塊可以說是男人最為重視的問題之一。很多覺得自己性能力不足的男人都覺得需要進行補腎壯陽，壯陽方法一般都是飲食調理。那么體育鍛煉對壯陽有效嗎？男人怎么做能增強性能力？

1、壯陽方法

1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉，運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚酯會在丁丁組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環(huán)境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人行房，你甚至可以想象到具體的細節(jié)，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

4、連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限

偶爾連續(xù)同房直到精疲力竭為止，連續(xù)同房的次數(shù)可以根據(jù)個體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統(tǒng)受到強烈的刺激和精力消耗后，經過幾天的恢復會比原來更強。連續(xù)同房不能經常采用，最好每隔2~3周挑戰(zhàn)極限一次，同時要有下述營養(yǎng)的補充。

5、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給女性私處施加冷水，待3 分鐘左右，丁丁、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉，這句話一點也沒錯，運動不但能使男人擁有健康挺拔的身材，還能使男人增強欲望，精力充沛。所以不要在做宅男的，一起運動起來吧。

2、性生活相處技巧

重視高潮：幫助增壽8年。一項研究發(fā)現(xiàn)，性高潮可使人體抗炎細胞增加20%。經常獲得性高潮可讓男性長壽幾率增兩倍，使女性壽命增加8年。多項研究表明，幸福夫婦比單身者更長壽。每周獲得兩次性高潮，可使女性罹患心臟病的危險比無性高潮女性低30%。

經常擁抱：幫助增壽7年。擁抱是性生活的重要一環(huán)，有助于釋放“愛情激素”催產素。與從不擁抱的夫妻相比，每天擁抱至少兩次的夫妻壽命平均長7年。夫妻常擁抱，更少罹患多種慢性病和抑郁癥。

享受同房：幫助增壽10年。享受良好的性生活，有益改善情緒。欲望不振有多種原因，排除疾病、疲勞或其他問題之外，大腦化學物質也至關重要。香蕉、巧克力、大蒜、生姜等都有助于增加體內有益改善情緒的多巴胺。

釋放壓力：幫助增壽15年。新英格蘭研究所一項研究發(fā)現(xiàn)，每周同房兩次可以使心臟病發(fā)作危險降低45%，每周同房三次可使心臟病危險降低50%。原因是，同房可增加大腦內啡肽水平，抵消應激激素。研究還發(fā)現(xiàn)，一次強烈的性高潮相當于注射一次安定劑，能讓人立即放松身心。

減少癌癥：幫助增壽8年。法國一項研究發(fā)現(xiàn)，與不經常同房的女性相比，經常行房的女性乳腺癌風險更低。英國諾丁漢大學研究發(fā)現(xiàn)，性生活活躍的老年男性前列腺癌危險更小。多項研究發(fā)現(xiàn)，每天15分鐘的同房即可降低應激激素皮質醇水平，防止癌癥發(fā)生，延長預期壽命。

美滿和諧的性生活有賴于夫妻雙方情感的交融，將同房與情愛融為一體，那么，夫妻間永保同房和諧美滿呢？專家認為讓夫妻同房和諧美滿的秘訣主要包括以下幾個方面：

①婚前注意彼此檢點。

許多婚后的性與情感的不和諧都與婚前的性行為或性經驗有關，是導致夫妻生活不和諧的禍根。

②婚后避免缺乏新意和快樂的同房。

切忌“千篇一律”的性生活，不要為了性而行房，而應該為了愛而行房。共同創(chuàng)造新生活，不斷地變換行房的環(huán)境、地點、姿勢和體位，這樣做才可能不斷地密切夫妻間的關系，使婚姻能經受住風雨的考驗。

③要體諒對方。

在對方不能滿足你的生理要求時，不要太過計較，過多的責備是要傷感情的，而過分的強求生理滿足可能使對方厭倦同房，甚至出現(xiàn)各種各樣的性功能障礙或性冷淡。

④能夠達到肉體與精神的和諧美滿。

這當然是愛的重要表達方式，但絕對不是唯一的方式，愛的表達形式體現(xiàn)在生活中的點點滴滴。所以，平時要經常表達自己對配偶的愛意，充分體現(xiàn)自己的魅力，為愛創(chuàng)造溫馨的氣氛，而不是只在行房的時候才進行情感的溝通。