中老年人在平時的生活中都是需要注意很多事情的,例如飲食方面需要忌口,做事干活時不可急不可勞累,以及早晨醒來后也要注意許多事情等等,那么中老年人晨醒后要注意什么?晨醒禁忌具體都有哪些?中老年人早上醒來后要注意什么?
1、忌晨醒后立即起床。
從睡眠中醒來,肌體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài),但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變,需要一個過程。如果一覺醒來立即著衣起床,易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適癥狀,甚至還會發(fā)生意外。這也是我們強調(diào)醒后要伸伸懶腰的原因。
2、忌晨醒后戀床不起。
醒后戀床不起的人頗多,尤其是在節(jié)假日,總覺得早起床也沒有事干,不如干脆懶在被窩里。而戀床不起的人大多數(shù)又都有這樣的感受:睡眠和臥床的時間多了,反倒覺得四肢發(fā)沉,精神萎靡,不如每天早早起床忙于工作或?qū)W習時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)的緣故。因此早上醒來后不宜久戀床第。
3、忌晨醒后立即起立小解。
早上一覺醒來后,可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫,越要沉得住氣,絕不可立即起身小便,尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈,甚至會出現(xiàn)排尿性暈厥。
4、忌晨醒后立即投入緊張的工作。
有的人工作任務緊迫,醒來后等不及伸伸懶腰,洗把臉,或喝口水,就立即投入緊張的工作。結果不僅工作效率降低,而且更容易產(chǎn)生疲倦感,同時也嚴重影響了氣血陰陽的變化規(guī)律,對健康十分不利。
5、忌過度用腦。
很多腦力勞動者乘早晨頭腦清醒,抓緊用腦,或背英語單詞,或絞盡腦汁想難題。其實,這樣做不見得很科學。生理專家告誡人們,人在一天中,頭腦是從早晨開始,才慢慢越來越清醒,早晨人們感到腦力好,是因為大腦處于慢慢恢復活躍的時候,但要知道,此時也是活力最低的時刻,一旦早晨過度用腦,會干擾大腦活力的恢復過程,這一天余下的時間用腦必然受到影響,日久易引起神經(jīng)衰弱,導致疾病。
6、忌晨醒后立刻劇烈運動。
晨起后適當進行體育鍛煉對身體健康的確有益,但這些運動必須在晨起稍休息片刻,待氣血陰陽運行平衡后再進行。如果起床后未經(jīng)運動前準備,馬上投入比較劇烈的活動之中,容易發(fā)生心腦血管意外,尤其是中老年人更應謹慎。
7、忌晨醒時行房事。
行房時傷氣耗精,房事以后必須經(jīng)過一段時間的休息,體力方可恢復。中醫(yī)認為,晨起時陽氣漸升,陰氣漸降,此時行房易使肌體的陽氣受損,可致終日精神萎靡不振。
8、忌晨醒后立即進食。
早上的胃,還處于半休眠狀態(tài),至少需要起床后半小時才能蘇醒。同時,早上唾液的分泌量很少,胃液分泌也不充足。在這種情況下,如果立即進食,尤其再吃一些難以消化的脂肪,就容易導致消化不良。因此,晨起后最好先喝1杯水,休息半小時后再進食。
9、忌單一進補。
不少體弱病患者,一早總要補充一些牛奶、豆?jié){、蜂乳、人參等類的食品。其實,空腹時單一進補收效甚微。生活實踐表明,豐富的營養(yǎng)品放在餐后吃,往往效果較好,因補品與食物得到胃液的調(diào)和、攪拌,有利于在小腸中進行消化和營養(yǎng)的吸收。
10、忌早餐干食。
有些家庭為了省事與方便,早晨常以油條、大餅、饅頭等全干食物進餐,這對健康是不利的。要知道,人經(jīng)過一夜的睡眠,晨起后胃腸功能還未由夜間的抑制狀態(tài)恢復到興奮狀態(tài),消化功能較弱,只吃無水分的干食,不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個上午活動的需要。
11、忌晨間飲濃茶。
晨起飲濃茶,影響胃腺的分泌,損害消化功能。茶還有利尿作用,能干擾人體的水平衡,引起細胞脫水,尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人,空腹飲濃茶會使疾病反復發(fā)作,不利于治療和康復。
1、蛋白質(zhì):
缺乏蛋白質(zhì),哪都不好了!
人體衰老的過程中,蛋白質(zhì)分解為主,合成減慢。所以多吃蛋白質(zhì)對爸爸媽媽來說真的很重要。但是隨著人體消化能力減退,腎功能也慢慢不好。蛋白質(zhì)的質(zhì)比量更重要。好消化的雞肉、蛋、奶制品、豆制品可以多吃,保證動植物蛋白的平衡。
2、脂肪:
少吃點脂肪,哪都好了!
(中國人近十幾年來的飲食習慣變化是脂肪供能越來越高,到哪里我都會堅決的反對加重攝入脂肪)脂肪吃多了會高血脂。我們能做的就是盡量攝入植物脂肪而不是動物脂肪。
3、碳水化合物:
點心是真的糖衣炮彈。
年齡大了糖代謝會變差。所以多吃粗糧(雜糧、薯類),少吃甜點、甜飲料。(對,這類零食就算了吧)
4、無機鹽:
多補鈣,少吃鹽。
中老年人最容易缺鈣,還記得那個“一口氣上五樓”的廣告么。另外老年人最怕鈉超標,因為身體鈉和水潴留會加重心和腎負擔。
5、纖維素:
因為普遍攝入不足,所以盡量多吃。
因為牙口越來越不好,纖維素含量豐富的食物方便吃的其實不多。所以中老年人總是被便秘困擾。
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