性功能障礙在生活中并不少見，或者說男性存在性功能問題是一件非常困擾且嚴重的事情，每個正常的男人都希望自己能夠擁有強大的性功能。為此對如何增強性功能就十分重視，而鍛煉無疑是有效方式之一。那么鍛煉“球海綿體肌”有什么用？男性增強性能力什么方法好？

1、鍛煉方法

當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺，這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。丁丁從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了丁丁勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，丁丁的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛煉。

鍛煉“球海綿體肌”，就相當于鍛勃起能力。不過，要怎么鍛煉“球海綿體肌”呢？“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內轉肌”來著手；藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛方法：

鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！

在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？

說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍；而在同房的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或同房都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。

而藉著入浴——副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。

首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左 右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神 經系統效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至欲望都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。

2、性生活問題

其實，男人性生活有問題的現象在生活中并不少見，多數都會因為腎虛不足導致欲望衰退或出現性功能障礙。不管是陽痿，還是早泄都需要意識到問題的嚴重性，此時不要故意隱瞞病情，及時去醫院咨詢醫生，得到專業系統醫治很關鍵。其實能夠治療此病的方法有很多，也可以適當服用金匱腎氣丸等補益類的藥物，對溫補腎陽，益氣填精有很好的作用。

此外，男性朋友們平時還需要多注意鍛煉身體，這樣才能讓自己的身體更加強壯，而且平時要多吃一些補腎類的食物，如韭菜、山藥等，都具有補腎壯陽的作用。還可以適當的吃點藥膳，對身體的滋補效果還是很好的。必要時也可以看一下中醫，除了能吃中藥調理之外，按摩針灸等都是可以選用的理療方法。

相信大家對男人性生活有問題怎么辦也都很清楚了，有問題就要及時發現正確解決，而不是一再的逃避問題，拖延治療時間。畢竟現在的醫學技術發展進步很快，很多的性功能障礙疾病都能得到有效醫治，不過治療期間或是治療后，都需要保持心情舒暢，不要過度勞累，更不能有太大的心理壓力。