最近不知道是太累了還是怎么回事，回家之后老婆已經洗白白等著我了，當時明明很興奮，很想要同房的，可是關鍵時刻，感覺自己的丁丁硬不起來，雖然勃起了，但是就是硬不了，達不到插入的硬度，這是怎么回事？如何改進和調理呢？下面我們一起來看看。

1、勃起硬度不夠怎么調理

1.日常生活中要多運動，鍛煉腿部肌肉，肥胖的人建議減肥;

2.自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。

3.化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做一分鐘。

4.化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。對于男性而言，提高勃起硬度尤為關鍵，這不僅可以更加完善性生活，同時也可以增加夫妻間的感情，鞏固家庭的牢固性，對于男人來說可謂一舉多得。

2、勃起硬度不夠主要原因

一、酗酒

因為大劑量酒精對男人的勃起能力具有致命性損害。同時，毒品特別是可卡因、苯丙胺之類的麻醉劑，它們在短期內可增強性能力，但應用幾次之后便可“廢掉”人的勃起能力。降低勃起能力的還有糖尿病、某些內分泌疾病、前列腺炎以及動脈硬化，特別是生殖器官的動脈硬化等病。另外，如果沒有醫生指導而濫用男性激素，致使體內男性激素水平過高，同樣也可損傷男性的勃起功能。顯然，長期憂郁、心理應激以及焦慮等不良心理狀態，也可削弱勃起能力。

二、年齡和時間段的影響

對年輕男子來說，盡管勃起在過去是極其司空見慣的事，但是當他們第一次房事時卻可因為過度興奮而經常使勃起發生困難。一些年輕人越是心急如焚，就越會在性親昵中遇到麻煩。而在這種情況下，女方的言語行動將起著舉足輕重的作用。須知，這時如果她們一不小心就會傷害男人的自尊心，進而影響到他們的勃起功能。但是，如果在多次性親昵中男人“屢試不爽”，這時就要想到他是否真的患上勃起功能障礙了。對于40歲以上的中老年男子，在性親昵中愛侶的言語行為對其勃起功能有著越來越為重要的影響。

三、夫妻生活的頻率對男人勃起能力有影響

任何偏離正常狀態的房事，即無論是夫妻生活過于頻繁還是太少，都會對男人勃起能力產生不良影響。眾所周知，無論什么原因的較長時間的“禁欲”夫妻生活中斷數周以上，都會導致勃起削弱。在古代，許多商人、海員外出多日而無夫妻生活，出現職業性陽痿的機會便大大增加。而另一方面，有些人在一周中房事七八次以上，同樣也會使勃起減弱。

四、體力的負荷對勃起有影響

應該說，適度的體力活動如體力勞動和體育運動，可以提高性能力，其中包括勃起能力，而過度體力負荷則削弱勃起。這時過度的體力負荷不僅是造成疲勞，而且肌肉過度增長也會“帶走”很多性激素，而使性能力下降。因此，對此那些過分迷戀高強度體育項目的人應有所了解。