擁有苗條可愛的身材無疑是每個(gè)女性的夢(mèng)想，尤其是對(duì)于一些還比較胖的女人而言。當(dāng)然了要擁有苗條身材并不是十分困難的事情，但是眾所周知最重要的就是堅(jiān)持鍛煉，例如舞蹈、瑜伽等。那么怎么練習(xí)女人身材更苗條？打造可愛身材女人怎么做？

1、如何更苗條

練習(xí)1

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習(xí)2

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

練習(xí)3

保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

練習(xí)4

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

練習(xí)5

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛狀況。

練習(xí)6

身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

2、可愛的姿勢(shì)

1、雙腿交叉坐姿

看到女人雙腿交叉最易引人遐想，尤其是穿著短裙的時(shí)候，坐在對(duì)座的人都很期待看到交換交叉雙腿的那一刻。還記得《本能》中莎朗·斯通飾演的女一號(hào)面對(duì)警察審訊時(shí)，做了一個(gè)雙腿交叉的動(dòng)作，這一動(dòng)作把里面好色的警察撩撥的心弦難耐。

男人語(yǔ)錄：女生的坐姿很重要，這樣的坐姿最優(yōu)雅，所以最可愛。

2、吃水果

女人吃水果舌頭自然伸出，可愛得不得了。尤其是吃櫻桃的時(shí)候，舌尖輕輕抵觸，肯定讓人血脈賁張。想要討好男人，下次將整個(gè)食物盡可能慢慢放進(jìn)口中，一定讓男人當(dāng)場(chǎng)下跪。如果一個(gè)女性喜歡吃蘋果，這意味著這個(gè)女性缺乏浪漫主義色彩。通常情況下，就像蘋果的籽兒一樣，喜歡吃蘋果的女性性格堅(jiān)毅，但踏實(shí)可靠。

而草莓則有所不同，它外表華麗而柔軟。喜歡吃草莓的女性任何時(shí)候都不會(huì)忘記展露向人展露她的美，這類女性通常魅力與誘惑同時(shí)具備。橙子封閉而注重內(nèi)涵。喜歡吃橙子的女性總是以謙遜、靦腆和神秘令男士們折腰。喜歡吃橙子的女性還屬于創(chuàng)造性人群類，她們聰慧但不失風(fēng)趣。喜歡吃葡萄的女性害怕弧單，追求快樂是其永恒的目標(biāo)。喜歡吃梨的女性具有令人難以抗拒的誘惑力，也身邊不乏成群的追求者。她們是如此魅力四射，因?yàn)椋?dāng)你牽上她的手以后要對(duì)她倍加呵護(hù)。

3、撥頭發(fā)

撥動(dòng)頭發(fā)，散發(fā)出迷人的發(fā)香，好像聞到迷魂散，可以讓所有男人魂飛魄散，很多女人自然的會(huì)有這個(gè)小動(dòng)作，無心之失惹得男人心花怒放。

男人語(yǔ)錄：撥弄頭發(fā)的感覺很自然、優(yōu)雅，給人無限的想像空間。

韓劇《城市獵人》中金娜娜寫完頭拔了一下頭發(fā)就把李潤(rùn)成迷的傻掉了，所以女孩子們一定要好好利用你們的秀發(fā)。

4、站著穿鞋

站著穿鞋時(shí)單腳著地，自然站得不穩(wěn)，搖搖欲墜的，會(huì)讓男人想去扶一把。

男人語(yǔ)錄：女生站著穿鞋，可以展現(xiàn)出優(yōu)美的線條。

5、按摩小腿

這個(gè)動(dòng)作大家都會(huì)做，在辦公室中女同事若按摩小腿最可愛，玉手不停的撫摸小腿，令男人血脈沸騰。

男人語(yǔ)錄：女人按摩腿時(shí)，會(huì)讓人的注意力都集中在美腿，很可愛。

6、伸懶腰

女人伸懶腰，慵懶的感覺就像小貓，讓人想要抱抱，而且伸懶腰可以自然地展現(xiàn)出女人身體的線條，胸部凸出，男人即死。

可能女性朋友們認(rèn)為上面的這些動(dòng)作太平常了，可是大家要知道，女性是否有吸引力以及可愛都是由男人們來衡量的，所以，可能就是細(xì)微的小動(dòng)作正是打動(dòng)男人心的關(guān)鍵因素。