在青春期，女生會有第二性征出現，這時乳房開始變得豐滿，但是有的女生的胸部比同齡人的胸部要小很多，有的甚至沒有發育的跡象。女生的乳房在青春期是發育的旺盛時期，如果這個時期不注意，那么以后胸部可能就會沒有發育完整。那么，運動能促進乳房發育嗎？怎么做可以讓乳房發育得更好？

1、乳房發育得更好做法

（1）蛋白質促進乳房再發育：應加強營養，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物。特別要補充鋅，因為鋅是促進人體生長發育的重要元素，特別是促進性征的產生、性機能的形成。特別是處于生長發育的女孩，不應為追求苗條而過分節食，極有可能因營養不良而妨礙乳房發育，錯過發育的機會。

（2）擴胸運動不可少：平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。

（3）提拉乳頭能使乳房變豐滿：按摩是促進乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩乳房。堅持每日用溫水清洗乳房，這樣不但能保持清潔，還能無意間起到按摩作用，增加乳房的韌性，預防下垂。

2、運動能促進乳房發育嗎

是的，運動能夠促進乳房發育。

我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發育取決于基因。我們也不可能指望保持苗條的同時只在胸部增加脂肪。惟一可以盡力而為的就是胸大肌，運動能夠增加胸大肌，幫助我們的乳房第二次“發育”，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。

而且，運動可以增加胸大肌以及相關肌肉的力量和彈性，對乳房形成穩固支持，減緩乳房下垂。

比如說游泳者一項運動對于乳房發育就有一定的作用，而且能夠讓乳房更加漂亮。因為水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。

3、乳房發育要注意什么

(1)切忌外傷。在工作或體育準備時，要注意護衛乳房，切忌傷或擠壓傷。

(2)做好胸部優美。主如果增設胸部的肌肉磨礪，如誠然多做些擴胸準備或俯臥撐，擴胸優美操等。把關了肯定的喘氣法子不僅能讓你在ktv大分明本領，更能讓你磨礪出平直的腹部，豐滿的胸部。

(3)章節按摩。維持早晚誠然地按摩乳房，展開神經反射作用，好轉腦垂體的分泌。洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，以免乳房的軟組織松弛、引起皮膚干燥。出浴后以及早晚都可適當地按摩乳房，促進神經反射作用，改善垂體的分泌。

(4)營養要適度。年青期女性忌諱片段地追求曲線美而輕信地節食、偏食，適量蛋白質食物的攝入，能超出胸部的脂肪量，堅持乳房豐滿。