國標舞對于舞姿，舞步的要求很嚴，是一種將體育和舞蹈高度結合的舞蹈，男女為伴的競賽項目，對于舞者的舞蹈水平，舞伴之間的相互配合都有很高的要求。今天，就來給大家講講國標舞要注意的三個要素以及跳國標舞給人們帶來的好處。

1.國標舞步注意的三要素

1、步速。這是指運步的速度，國標舞舞步中一個時間概念上的元素。國標舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加長步、“靜止”步。

國標舞常步――這是根據不同國標舞舞曲具體情況而首先確定的基本步速。也就是說，在不同的

國標舞舞曲中，跳舞的人首先要根據國標舞舞曲不同的節拍，確定一個和國標舞舞曲節拍相匹配的常步。有了這個常步作為一個標準單位，國標舞舞步速度上的變化才有對照的依據。我們平常所說的有沒有踩準拍子?就是指的國標舞舞者的常步確定的是否準確?

快步――快步就是比常步快的步速，一般情況下，一個常步占一個時間段，我們把它稱為一個常步時，一個快步就是1/2個常步時。

慢步――慢步就是比常步慢的步速，一般情況下，一個常步時為1，慢步時就是1+1。

超快步――這還是以常步為衡量標準，比快步更快的步速。一個超快步只占1/4常步時，甚至更小。

加長步――這是一種特殊處理的步速，它既不是常步，也不是慢步，通常情況下，它是比常步要長一點的舞步，約是1.5個常步時。特別要說明的是：加長的這0.5的步時，或是從前一個常步時中刮來的，或是從后一個常步時中刮來的。這也就是說，只要有加長步，那么它前面或者后面就會是一個不完全的常步。我們所以不用1.5+o.5來說明加長步，是因為加長步不是1.5常步時，加長步的步時有多長，完全根據具體情況而定。它的公式是：加長步+不完全常步=2個標準常步。一般情況下，用慢步再加長，舞步就會顯得太滯重，所以，加長步一般就是常步加長。

靜止步――這也是一種特殊處理的步速，國標舞中沒有絕對的靜止，只有相對的靜止，所謂樹欲靜，而風不止，看似不動而又感覺在動的舞步。這種國際標準交誼舞舞步通常占2～3個常步時。需要說明一點：靜止步和造型還不是一回事。

國標舞不同的舞種，其基本步法組合在步速的組合上是不同的。一般分為兩大類：

一類是平均步速類：例如慢三步，快三步，華爾茲，維也納華爾茲，南京小拉舞，北京平四舞等等。這一類舞種步速的特點就是一步占舞曲音樂的一個節拍，當然，這個一步指的是在這個國際標準交誼舞舞曲音樂中的常步。整體運步規律上，國際標準交誼舞舞步的步速是平均的。

一類是快慢步速類：這一類舞種的基本步法組合是由快步和常步或者是由常步和慢步組合而成的;有的舞種甚至用快步，常步，慢步三種步速組成。例如：中四步，慢四步，拉丁舞倫巴，東方倫巴舞等等，都是由兩種步速組成的基本步法組合;大禹步舞，探戈，狐步舞，則是用三種及以上的步速作為基本步法的形態。總之，這一類國標舞舞種，在整體運步規律上，舞步的步速是有快慢的，而不是平均的。

2、步距。

這是舞步中一個空間概念上直線度量的元素，它指的是國標舞運步中每一步定位的瞬間，兩腳間的距離，兩腳支撐點間的距離。國標舞的步距一般地分為一步，半步，超大步，碎步，立步。

國標舞一步――以中國人的形體平均常數為依據，通常的一步，兩腳間的間距是75公分。因此，國標舞舞步一步的步距就是75公分。

國標舞半步――兩腳間間距不足40公分的，我們稱為半步。

國標舞超大步――兩腳間間距超過75公分的，我們稱為超大步。

國標舞碎步――兩腳間間距小于40公分，并且破常規快速運步的舞步，我們稱為碎步。

國標舞立步――兩腳合并在一起的舞步，我們稱為立步。

步距的大小，一是體現每一個舞步是否展示的到位，飽滿，恰當;二是關系到前后舞步的展示質量;三是關系到舞伴間的配合效果。在通常情況下，凡是旋轉，大角度變方向時，步距就要相對縮小。這個常識要經常念叨，成為一種下意識的技能最好。國標舞是舞蹈藝術，不是機械加工，上述的數據都是參考標準，國標舞實踐中，大家一定要具體情況具體對待。

3、出步方向

這是舞步中一個空間概念上弧線度量的元素。他指的是交誼舞運步中，腳形的變化方向。通常以腳尖，腳跟，腳內側，腳外側為參考點變化腳形。出步時腳形方向的正確與否，直接影響交誼舞動作的質量。特別是在大角度旋轉動作中，腳形方向的正確是旋轉角度到位的關鍵因素。常用的出步腳形方向有直步，橫步，切步，扣步。

國標舞直步――面向舞程線，雙腳并攏，腳尖方向為正前方，腳跟方向為正后方。保持腳形方向前進或后退就是直步前進或直步后退。

國標舞橫步――以直步為參考點，向腳外側方向平移的舞步就叫橫步。有左向橫步，右向橫步。

國標舞切步――以直步為參考點，向前運步時，動作腿的腳形由直步形態懸空變化成腳內側朝向前進方向的舞步叫切步。一般切步腳形變化的角度為90度，也有左右兩種切步。

國標舞扣步――以直步為參考點，向前或向后運步時，動作腿的腳形由直步形態變化成腳外側朝向前進方向的舞步叫扣步。一般扣步腳形變化的角度也是90度，也有左右兩種扣步。

國標舞出步方向的腳形變化在交誼舞實踐中還有很多細微的具體情況，在180度的每一個點上，都有其具體的腳形方向，但基本上是分屬上述四種腳形方向，在此就不細述了。

國標舞是一種雅俗共賞，全民參與的舞蹈，從舞蹈體裁的特性上說，國標舞的舞步是沒有什么高難度舞步的。不管是學舞，還是跳舞，你只要從這步法三要素上去琢磨，再難的舞步都不會難。國標舞的身法，手法也可以參考這三要素。

2.跳國標舞有什么好處

      1、治療頭痛頑疾

　   國標舞對跳舞的人的形體姿態要求非常嚴格，不但要求挺胸收腹，雙肩平直，而且還要求頸椎與脊椎盡量在同一直線上。由于我們大多數人的身姿平時基本都處于松散的狀態下，所以剛開始練習的時候可能會感覺到很累，不適應，但如果堅持一段時間的話，便會感到神清氣爽，這是許多接觸過國標舞的人的同感。之所以會有這樣的同感，完全是由于脊椎與頸椎被強行拉直的原因，過去人們往往認為頭痛是頭部神經和血管出了問題，卻從沒有重視過頸椎與脊椎應該發揮的作用，往往是患者頭痛醫頭，醫生們用盡了方法，而頭痛者依舊頭痛。
　   2、告別肥胖，提高欲望

肥胖對身體健康的諸多傷害已經是眾所周知的了，減肥的熱潮遍及全世界，各種各樣的減肥藥更是層出不窮，但其收效卻難如人意。很多人已經意識到要想把“肥”減下來，最主要的辦法是體育鍛煉，而不是減肥藥。

在各種各樣的體育鍛煉方法中，國標舞無疑是佼佼者，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有60～180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的心率可達210次/分鐘，大約代謝能量8.5千卡以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球、羽毛球、跑步等運動的熱能消耗，減脂效果可想而知，而且避免了其他運動的枯燥乏味。

國標舞是一種以運動腰部和腹部為主的舞蹈，而人體的性器官都集中在此位置，國標舞大量的腰腹部運動，大大增加了骨盆部位及性器官在內的血流量及腦垂體分泌激素的功能，使體內雄性激素——睪丸酮含量增多，這一激素的增加會使欲望得到大大的提高。
3、挺拔身姿，完善自我

國標舞是一種全身性的舞蹈藝術，參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌，背闊肌等上百塊肌肉，可全面刺激肌肉，使全身的肌肉組織看上去更加協調，形體更加完美。對于成年人來說，其功效更是不可低估，它還是使人忘卻煩惱、釋放壓力、排遣寂寞的好方法。

當人們忘我的展示自我時，自信度也在悠然上升，從而增加克服困難的勇氣。經過一段時間的訓練后，會在平衡力、穩定性、靈敏度、反應力等幾方面獲得很好的成效，還將會逐漸養成高貴、典雅的氣質及瀟灑大方的紳士風度。