對于男性來說，擁有健康的體魄是很重要的，男性本身的責(zé)任和壓力較大，擁有更好的身體才能面對許多的問題，而且男性身體更強健，也會對女性更加具有吸引力，男性健身可以在家里做，那么男性如何在家健身？男人在家里怎么健身？

1、男性居家健身方法

1、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

2、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

3、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

2、男人健身增肌的好處

1、使身材更可愛，提升自信心

男人健身增肌前，可能會因為相親失敗、找工作碰壁等原因，導(dǎo)致自信心受挫或者完全喪失自信心。可是，當(dāng)男人參加體育鍛煉，或者按照專業(yè)人士的指導(dǎo)，采取口服增肌保健品、使用力量訓(xùn)練包等方法，成功的健身增肌后，就會驚喜的發(fā)現(xiàn)原本普通的身材，變得如此魁梧強壯！不僅身材比例協(xié)調(diào)美觀，肌肉的線條也十分粗狂可愛。頓時，男人就會自信心爆棚，變得更加自信！

2、延緩衰老

健身增肌可以增加男人的有氧運動時間，提高心肺功能，幫助男人吸收更多的新鮮氧氣，排除人體內(nèi)的毒素等有害物質(zhì)。同時，還能促進(jìn)機體的血液循環(huán)，穩(wěn)定血壓血脂，補益男人的神經(jīng)系統(tǒng)等，有效的幫助男人提高身體的抵抗能力，對抗抑郁等不良情緒、延緩衰老。

3、使體力增強，提高性生活質(zhì)量

健身增肌可以使男人的身材變得肌肉健碩、線條分明、可愛十足，會使女人更享受與男人的親密接觸，從而提高女性的性滿足感。同時，健身增肌還有助于男人的肌纖維生長，增強男人的肌肉力量和耐久力，可以有效的延長性生活的持續(xù)時間，使男女雙方更好的享受性快感，提高性生活質(zhì)量。

4、提升睡眠質(zhì)量，保持精力充沛

男人通過規(guī)律性的健身運動，可以使身體產(chǎn)生大量的快樂激素，排遣內(nèi)心的壓力和不滿，及時的釋放不良情緒，從而舒緩男人的緊張感，有效的保障男人精力充沛，提高工作效率、睡眠品質(zhì)等。