春天的時候通過飲食養生是非常重要的，人體需要補充一些所需的營養成分，那么春天要補充哪些營養？春天適合的食物有哪些？春天要補充的營養有很多，下面將就來詳細些了解春天適合吃什么食物，以及其他需要注意的事項有哪些吧。

1、春天必需的營養素

1、維生素B6

特別需要的人群：孕早期的準媽媽

春季，天干物燥，容易加重準媽媽孕期反應的癥狀。適當多補充些富含B6的食物，可以幫助緩解食欲不振、惡心等癥狀。維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，與氨基酸的吸收、蛋白質的合成以及脂肪的代謝有著密切的關系，是細胞生長的必需物質。對減少孕期反應、調節情緒和緩解緊張都非常有幫助。但這種營養素不適合藥物補充，因為長期大量地服用維生素B6會造成母體的依賴性，導致胎兒出生后容易出現興奮、哭鬧不安、易受驚等不良反應。因此，建議除非必要，不要依靠藥物，盡量以食物為主進行補充。

富含B6的食物有：金槍魚、黃豆、雞胸肉、香蕉、花生等。

準媽媽每人每天需要量：2毫克（相當于200克左右金槍魚、或250克左右的黃豆、或大約300克的雞肉所含的維生素B6）

2、維生素C

特別需要的人群：體弱多病的準媽媽

春天，傳染病和過敏性疾病易流行，維生素C是一種強抗氧化劑，對酶系統有保護、調節、促進催化的作用。在人體內還能協助鐵、鈣的吸收，以及葉酸的利用。可以幫助提高免疫力，預防多種疾病的發生，并且還能幫助保護牙齒和牙齦等。另外，維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少孕斑的產生，保護準媽媽的美麗和健康。

富含維生素C的食物有：在新鮮的水果和蔬菜中維生素C的含量都不少。例如橙子、獼猴桃、檸檬、葡萄汁、西紅柿等。

準媽媽每人每天需要量：80毫克（相當于半杯鮮榨橙汁、或半個獼猴桃等所含的維生素C）。

3、維生素E

特別需要的人群：有先兆流產的準媽媽

維生素E又被稱為生育酚，是一種非常強的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，保護細胞免受自由基的損害，促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環，增強機體耐力，提高免疫力。在春季可以幫助準媽媽預防疾病的侵襲。尤其是有先兆流產的準媽媽，在醫生指導下服用維生素E還會有保胎的作用。

富含維生素E的食物有：各類植物油、堅果類食物，如核桃、葵花子、松子等以及蛋黃、貝類、木耳等。

準媽媽每人每天需要量：10毫克（相當于4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的維生素E）。

4、鉀

特別需要的人群：總是睡不醒的準媽媽

冬去春來，由于氣溫的變化，人體很容易趕快疲乏和困倦，也就是我們平時說的“春困”。鉀可以幫助維持人體內的水分，保持滲透壓和酸堿平衡，維持肌肉的正常張力，參與蛋白質、碳水化合物和熱能的代謝。攝入適量的鉀可以有助與緩解疲乏的感覺，并有助于減輕孕吐的狀況。那些總是感覺犯困的準媽媽，以及孕吐嚴重的準媽媽更加不要忽視食用鉀含量豐富的食物。

富含鉀的食物有：土豆、黃豆、香菇、龍眼、百合、紫菜、海帶等。

準媽媽每人每天需要量：2.5克（相當于8個中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盤海帶所含的鉀）。

5、鎂

特別需要的人群：血壓偏高的準媽媽

鎂是細胞內許多酶的激活劑，參與人體內蛋白質的合成，具有控制肌肉收縮等功能，能夠幫助維持正常的血液循環，是維持人體生命活動的必需元素。也是“三高”（高血壓、高膽固醇、高血糖）的“克星”。春季，是高血壓疾病的高發期，準媽媽應該注意適當食用鎂含量豐富的物質，預防高血壓及妊高征。

富含鎂的食物有：黃豆、香菇、木耳菜、菠菜等。

準媽媽每人每天需要量：350毫克（相當于175克的黃豆、或一捆菠菜所含的鎂）。

6、維生素B2

特別需要的人群：容易“爛嘴角”的準媽媽

“爛嘴角”是春天最容易出現的“小毛病”，主要的原因就是缺乏維生素B2，是春天上火的一種表現。維生素B2，又名核黃素，是人體內許多酶系統重要輔基的組成成分，對維持人體內正常的物質代謝和能量代謝有重要的作用。

富含維生素B2的食物有：豬肝、牛肝、酵母、紫菜、黃豆等等。

準媽媽每人每天需要量：1.8毫克（相當于85克豬肝、或720克黃豆所含的維生素B2）。

2、春天不可少的食物

1、大蒜

大蒜中含有一種名為“硫化丙烯”的物質，殺菌的能力相當于青霉素的1/10，因此，大蒜被稱為“天然抗生素”。研究表明，一定劑量的大蒜素可殺滅腸道中的痢疾桿菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、霍亂弧菌和沙門氏菌等，亦可殺滅或抑制呼吸道中的結核桿菌、白喉桿菌和葡萄球菌等，以及皮膚上的霉菌等。是春天準媽媽必不可少的防病食物。不過，不宜食用太多。

2、蜂蜜

蜂蜜，含有多種酶類、維生素、果糖、蛋白質和微量元素，是春季非常好的滋補潤燥飲品。

每天早晚一杯蜂蜜水，既可潤腸通便、又可預防感冒，還有清除體內毒素的作用。

Tips春天應選擇甘涼的食物。

中醫認為，春季是一個生發的季節，萬物始動、陽氣發越，易引動體內郁熱而生肝火，或導致體內津液外泄，而酸味容易造成肝氣過旺。因此，食物應以甘涼為主，例如香蕉、梨、甘蔗、柿餅、蘑菇、芹菜、茄子等。尤其是那些容易上火的準媽媽。

3、春天養生的方法

1、不要臨睡前才洗熱水澡

如果在睡覺之前我們的人體的溫度太高的話，那么就會對大腦分泌褪黑素造成影響，從而影響到我們的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

2、租房前先消毒

如果你還是租房族，那么一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

3、不要在健身房健身

這里指的是千萬不要在那些空氣不新鮮的地方去健身，因為在空氣不好的健身房里面充滿著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。

所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

4、限量喝水

香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。

5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。

特別是千萬不要在你很累的時候去喝，因為這樣不僅對我們的身體健康不好，而且既喝咖啡又抽煙，會對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

6、中午也要刷牙

你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙.

最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。

7、服藥期間一定要禁酒

新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!

因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

8、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。

9、失眠是因為缺鈣

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。

為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

10、扔掉排毒藥丸

上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

11、壞情緒讓你生病

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發的。尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

12、不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪.

其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。

最后要說的是，適當地攝入含有脂肪類的食物，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。

13、不要把手機放在床邊

不要把手機放在床邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

14、不要賴床

你體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床.

因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。