女性朋友大多希望自己的雙峰能夠更挺拔一些，但對于已經過了乳房發育期的女性需要付出的努力就大很多。除了隆胸手術能夠讓乳房顯著變大外，對胸部進行按摩、做相應的運動也能夠豐胸。那么5分鐘簡易美胸操怎么做？如何定期做乳房“觸摸”檢查？

1、簡易美胸操

每天5分鐘，大胸不是夢，雖然有些夸張，但是效果還是很明顯。

第一招：花費時間約1分鐘

操作難易度：★

STEP1 雙手合十放在胸前。

STEP2 肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15—20公分。

STEP3 收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5—6次。

提示：隨時隨地站在原地就可以做了，超方便!

第二招：花費時間約40秒

操作難易度：★

STEP1 站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，保持5秒然后復原。

STEP2 重復上述動作20次。

提示：隨時撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會讓人覺得你在做豐胸運動，記得有人的時候表情自然些，一切ok。

第三招：簡易按摩法

STEP1 用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。

STEP2 雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。

STEP3 在雙乳之間做8字型按摩。

提示：每個動作重復5-6次，持續時間每個在30秒左右。通過按摩能夠促進血液循環，刺激乳腺。

小貼士：按摩胸部的同時，可以定期做乳房“觸摸”檢查法，做好自我保健，才能擁有健康漂亮的胸部。

“觸摸”檢查法三步驟

身體向左側斜臥，屈膝，右手置于前額，在右肩下墊一只枕頭。用左手食指、中指和無名指的指腹逐漸從輕到重按壓右側乳房，檢查是否有異物。

接著，反方向檢查另一側乳房;然后，轉為仰臥，彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側，用左手檢查右側乳房的內側部分，反之亦然。

最后，檢查腋窩處，注意是否有腫塊，如發現異常，立刻到醫院請醫生檢測。此外，每年至少全面體檢一次，愛護自己才是根本。

2、完整的豐胸按摩手法

第一種方法：

1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

4、每個動作重復8-10次。

功效：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。

第二種方法：

1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。

2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。

3、在雙乳間做8字形按摩。

4、每個動作重復二十次。

功效：刺激胸部組織，讓乳房長大。

第三種方法：

1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。

2、持續五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。

3、左右輪流伸展約各五次。

4、每個動作重復8-10次。

功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。

第四種方法：

1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

2、從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。

4、每個動作重復8-10次。

功效：使胸部不會松垮。