一般女性朋友對于自己的胸部非常看重，無論是大小還是胸型。日常生活中很多習(xí)慣對于女性胸型都會造成影響，主要是各類不良的姿勢，例如趴著睡覺、彎腰走路、久坐等等。那么哪些小動作能鍛煉出完美胸型？怎么鍛煉能夠讓胸型更漂亮？

1、鍛煉胸型的動作

1.每天吹氣球

買一個質(zhì)量好的氣球，每天吹5次，這個方法能增加肺活量，鍛煉胸肌。

2.淋浴時按摩

淋浴的時候可以利用噴頭對乳房進行按摩，順時針逆時針各幾圈，這樣能刺激乳房的血液循環(huán)，增加乳房的柔韌性，還能預(yù)防下垂。

3.合掌胸前畫圈

雙手合十，在胸前繞圈圈，雙手兩邊都盡量最大幅度，反復(fù)30圈，這個動作同樣是鍛煉胸肌，堅持3個月有很好的提胸效果。

4.睡前按摩乳房

每天睡前花10分鐘按摩乳房，先順時針后逆時針，直至乳房微熱，還可以提拉乳頭。這種方法能刺激整個乳房，長期堅持可讓乳房更富彈性。

5.腋下夾書

腋下夾書這個方法相信很多人都知道，做法是夾兩本書在腋下，然后盡量將雙手平舉，一直堅持到手臂酸軟無法承受書本的重量為止。這個動作有利于鍛煉胸肌，讓胸部更堅挺。

以上5個動作都不是需要花專門的時間來做的，我們可以利用看電視上網(wǎng)或者洗澡睡前的時間，邊做事邊鍛煉胸型，既不耽誤時間又能讓這種鍛煉不會那么繁瑣單調(diào)。

胸部小可能是天生無法改變，但是胸型卻是可以通過后天鍛煉出來，在鍛煉胸型的同時也有很好的豐胸效果，堅持下去，說不定胸型練成的時候你的罩杯也上升了呢，試試吧。

2、豐胸小妙招

妙招一：規(guī)范哺乳姿勢和時間

很多媽媽在喂奶的時候就任由孩子咬住乳頭隨意晃動，這種做法不僅不利于乳汁分泌而且還會傷及乳頭和周圍肌膚。牽扯的力度太大還會讓胸部下垂和變形，所以在喂奶的時候一定要用手托住胸部，讓乳汁均勻的分泌。另外還要教育孩子在喝奶時候不要亂動，不然傷害**又容易讓乳汁嗆到孩子。

哺乳期的時間一般在10個月左右，但是有些媽媽寵愛孩子，已經(jīng)大大超過哺乳期時間了還在用母乳喂養(yǎng)。

小孩生長發(fā)育需要更全面的營養(yǎng)，哺乳期過了之后就應(yīng)該從其他膳食中獲取能源物質(zhì)，母乳已經(jīng)不足以供應(yīng)孩子新陳代謝需要的營養(yǎng)。而哺乳時間過長也會讓胸部過度消耗營養(yǎng)，造成胸部干癟下垂。

妙招二：乳房清潔和按摩很重要

在哺乳期間媽媽們一定要重視胸部的清潔，每天應(yīng)該用與體溫差不多的溫水來清洗胸部，清洗之后用雙手對胸部做輕柔按摩。由于每天要給孩子喂奶，胸部在被吮吸的過程可能會有許多細(xì)菌和污垢，而溢出來的乳汁本身也會堵塞毛孔。

另外媽媽們也可以適當(dāng)做一些擴胸運動，比如長時間抱著孩子哺乳之后，雙手向兩側(cè)張開運動一下胳膊和胸背肌肉；還可以雙手向上伸直同時踮腳，這個動作能對胸部起到提拉的作用。放松按摩能促進胸部代謝，擴胸運動能幫助矯健胸部肌肉群，對保持胸型很有幫助。

妙招三：護胸裝備一定要齊全

哺乳期的媽媽們?yōu)榱朔奖阄鼓?，大部分都選擇不穿內(nèi)衣，或者是穿非常松沒有固定效果的背心。這樣做無疑是讓胸部下垂、外擴和變形的根源，等哺乳期結(jié)束后胸部開始逐漸縮水，下垂干癟的胸部就再也不能恢復(fù)到產(chǎn)前形態(tài)了。想讓自己在生育之后仍舊擁有迷人堅挺的胸部，那一定不能怕麻煩而不穿戴胸罩。

剛進入哺乳期的媽媽們可以穿有一定提拉效果的美體內(nèi)衣，這種內(nèi)衣不是鋼圈固定，而是利用制作材料的彈性來托舉胸部，不會對胸部產(chǎn)生刺激和傷害。在哺乳期快結(jié)束的時候就應(yīng)該及時穿上有鋼圈的內(nèi)衣，并且要集中托高的類型，以此來恢復(fù)胸部集中堅挺的形態(tài)。