注重養生保健，是很多愛美女性都會做的事情。而很多人都會選擇運動的方式來達到想要的結果，她們認為運動的減肥瘦身或者美顏護膚效果會比較好，而且健康環保。但是你知道嗎？一些不當的運動也可能會引起婦科疾病，尤其是在女性的特殊生理期時，那么女性運動不當可能引起哪些婦科疾病呢?女性在特殊生理期該怎么運動保健呢？

1、女性運動不當的危害

導致月經異常

國外專家調查從事較大運動量少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。

其原因主要是由于劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。

導致卵巢破裂

劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。

卵巢破裂一般發生在月經周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。

導致子宮下垂

婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。

若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。有人試驗，子宮位置正常的婦女負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時，宮頸就有明顯的向下移位。

導致外陰創傷

活動中不慎，如外女性私處與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞，容易發生外女性私處血腫，嚴重者傷及尿道和女性私處，甚至盆腔。

外女性私處的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成較大面積淤血。

上述就是女性運動不當引起的婦科疾病，比如子宮下垂、月經異常、卵巢破裂等。那么女性在不同時期運動保健有哪些注意常識呢?

2、女性特殊時期的運動

月經期體育鍛煉

●月經量過少的女性，適當地活動可增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利于月經期保健。

有痛經的女性，適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。平時適宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。

●注意：縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，來達到放松的目的。

不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動，避免劇烈、震動大的活動，以免經期流血過多或子宮位置改變。

不宜洗冷水澡、冷水洗腳，避免水中運動如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和月經失調;避免參加激烈的比賽，高度的精神緊張易導致內分泌功能紊亂、月經失調。

妊娠期體育鍛煉

●適宜的鍛煉，能促進你的全身血液循環和胎盤的生長，提高胎兒的生長速度。

感覺好的、溫和的活動是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍運動除外)等。

●注意：活動時間不可過長、活動不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。鍛煉時間每次不超過30分鐘。運動后心跳每分鐘不超過次130次。

特別是在懷孕的最初3個月和后期的兩個月里，禁止做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量活動。

活動中慎用伴奏音樂，以免運動過量，引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別注意!

哺乳期體育錘煉

分娩后要盡早參加健身鍛煉，搭配合理的營養調理和母乳喂養是防止產后肥胖的有效方法。

哺乳期營養過剩或活動量減少會導致肥胖，所以，哺乳期進行適宜的體育鍛煉，好處不僅在當時，更有益于終生。

總結：上文小編介紹關于女性運動的一些不當引起的后果以及特殊時期的運動保健常識，希望對愛運動的你給予最好的幫助與提醒!

3、女性吃什么水果好

(1)葡萄

從營養價值來看，葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。中醫學也認為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。大量醫學研究證明，葡萄對腎炎患者的康復具有一定的輔助療效。

這里要注意的是，市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。

(2)桑葚

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。

除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對女士來說效果尤其突出，經常服用可以美容養顏、延緩衰老。

(3)黑加侖

黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營養價值極高，據科學家統計，每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質，具有降低血脂、養腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實在不失為一種老少皆宜的果中圣品。

另外，黑加侖還有很高的藥用價值，所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。

(4)黑棗

說起棗子，大家可能一下子就想起紅棗，紅棗性味甘平，有補氣益血之功效，是補氣養血的圣品，尤其適合女性。但是黑棗大家有沒有吃過呢?據研究發現，紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎。

中醫有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效。想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。