女性在生產之后通過母乳喂養寶寶，對寶寶的健康有很多的好處，但是由于一些原因的影響，很多女性產后都會出現奶水不足的情況，那么孕婦產后應該怎么催奶？孕婦產后吃什么食物奶水多？孕婦產后催奶的食物有很多，下面就來詳細了解這些食物吧。

1、孕婦吃什么產后奶水足

1.谷類、薯類

谷類食物包括米、面、雜糧，薯類有土豆、紅薯、芋頭、山藥等。它們富含碳水化合物，能為準媽媽提供和儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，使孕期營養平衡，提高產后乳汁質量。薯類含有較多膳食纖維，促進胃腸蠕動，預防緩解便秘，維護腸道環境，利于各種營養素的吸收。

2.魚

魚類含豐富微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。魚類也是優質蛋白質的良好來源。蛋白質的儲備應從孕期開始，《中國居民營養素參考攝入量》建議，孕晚期蛋白質攝入量要比平時增加20克(正常情況下輕體力勞動女性為65克)，并要保證是優質蛋白質。魚類還可以提供歐米伽3系列的多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進嬰兒大腦的發育。

3.海產品

海產魚蝦除了可以提供優質蛋白質，魚肉和貝類含鋅也較多，海帶、紫菜含豐富的碘，這些營養素是寶寶生長發育，尤其是腦和神經系統發育必須的。海產品含碘較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護乳房緩解乳腺增生的作用。

4.奶類等高鈣食物

孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克，如果孕期膳食鈣攝入不足，分娩后就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩定，新媽媽們就有可能引起缺鈣，而引發腰酸背痛、抽筋等。牛奶含鈣較高，且易吸收利用。準媽媽還可以帶著骨頭帶著殼地多食一些小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等。而且應同時補充維生素D或者多曬太陽，以促進鈣的吸收。

5.含鐵高的食物

孕中期開始，準媽媽的血容量及血紅蛋白增加，而且要為胎兒儲備1－4個月的鐵，分娩過程也會丟失部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。應該多吃紅肉、動物肝臟和動物血等，還要注意維生素C的攝入，它可以促進鐵的吸收利用。維生素C含量豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓等。

6.蔬菜水果

新鮮蔬果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可以增進食欲、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，保證微量元素的攝取，提高乳汁質量。

7.堅果

堅果富含維生素E、鎂、鉀、銅、葉酸，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調節雌激素的分泌并可以抗氧化；豐富的微量元素可以提高乳汁質量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于大腦的發育。

2、母乳喂養好處

1、母乳喂養有利于嬰兒健康成長，母乳中特別是初乳，含有嬰兒所需要的豐富營養，是任何乳制品不可替代的優質乳，嬰兒能吮吸到母乳，對嬰兒的健康成長是十分有益的，可謂是百益無害。

2、母乳喂養有利于產婦恢復身體健康。新媽媽通過生產，使身體、精神都發生了變化，如果產后能采用母乳喂養法，就能幫助產婦的子宮恢復減少女性私處流血，預防產婦產后貧血，促進身體康復。同時，還有助于推遲新媽媽再妊期等。

3、母乳喂養有利于增強嬰兒抵抗力、免疫力。有母乳中，尤其是初乳，乳中含有大量的嬰兒需要的抗生素，能抗感染。抗病者是其它任何乳制品、食物不可完全具備的，是母乳獨有的。因此，嬰兒吮吸了母乳，就增強了嬰兒的抵抗力、免疫力，讓嬰兒少生病或不生病。

4、母乳喂養有利于嬰兒消化和健康發育。由于母乳具有多方面的優點，且營養均衡、配比最佳，是其它食品不具有或不完全具有的優點。因此，采用母乳喂養法，它有利于嬰兒的消化，有利于促進嬰兒健康發育，健康成長。

5、母乳喂養有利于增進母子情感。俗話說，母子連心。新媽媽們通過嬰兒吮吸母親乳頭的刺激，能增進母親對嬰兒的撫愛、關愛、疼愛之情，嬰兒通過吮吸母乳，與母親有切膚之溫暖，切膚之親近，既感到安全，又感到高興。因此，母子之間的情感就在這微妙之中不斷溝通與遞進，不斷增進和升華。

6、母乳喂養經濟實惠。母乳不僅對嬰兒健康成長有利，對新媽媽恢復身體好，而且比其它喂養品成本低廉，經濟實惠。

7、母乳喂養方便快捷。母乳喂養的好處實在多，不僅經濟實惠，而且方便快捷，是名副其實的隨吃隨有，很方便，很適合嬰兒少食多餐的需要。因為嬰兒進食不像大人，定時定量，嬰兒是喊吃就要吃，慢了就哭鬧不止，且無規律，如果使用其它食品喂養，很難滿足這些要求和條件，只有母乳喂養主能適應與滿足。

8、母乳干凈、安全。母乳無可非議，它是喂養嬰兒的最佳食品。它安全、干凈、無毒，無任何副作用，是其它任何食品都無可比擬的，它是天下新媽媽與生俱來的為嬰兒提供的“安全糧倉”。

9、母乳喂養可降低減少嬰兒過敏現象。由于母乳干凈、安全、無毒，無任何副作用，且擁有天然的抗生素，抗病毒素等，故用母乳喂養，可大大降低和減少嬰兒的各種過敏現象的發生。如果使用其它替代品喂養，就難免產生各式各樣的過敏現象，導致嬰兒吃不香、睡不安、生活不適，影響嬰兒健康成長。

10、母乳喂養可減少女性患卵巢癌、乳腺癌的機率。已有科學家經過調查、統計和分析發現，將母乳喂養和非母乳喂養的新媽媽進得比對，凡使用了母乳喂養的新媽媽患卵巢癌、乳腺癌的機率要大大低于非使用母乳喂養的新媽媽們。