女性在經期都會伴有不同程度的疼痛出現，疼痛程度跟體質有關。很多人都認為月經期是不適宜運動的，其實月經期只要疼痛不是非常嚴重的，做些簡單的運動是比較好的。那么女熊月經期應該如何進行運動呢?月經期間運動有哪些注意事項呢?

1、經期運動的注意事項

1、減少運動量：盡量參加一些平時經常練習的運動項目。

如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動。

也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

4、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

5、有些人平時運動不規律，要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量，最好要維持原有的運動習慣。

并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量。

要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內。

上述是小編給大家介紹的關于女性月經期的一些運動注意，希望大家女性朋友們可以了解一下。那么到底在這個時期應該如何運動呢?

2、女性月經期該如何運動

月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。

因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式。

以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主。

如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

總結：上文主要介紹了關于女性經期運動方面的常識，并非說不能運動但是一定要適量的運動，以免出現不必要的健康危害。

3、經期運動的禁忌

1、在月經期參加體育活動應根據自己的具體狀況而定，盡量參加一些運動量小的運動如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動。這些運動比較和不會對身體造成負擔。

2、在月經期參加體育鍛煉要避免那些強度大、震動大的運動，如跳高、跳遠、快跑等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。

3、月經期一般不宜參加比賽。因為比賽時爭奪激烈，運動強度大，精神易過度緊張，神經系統往往不能適應，會引起內分泌失調，產生痛經、月經周期紊亂、經血過多過少等癥狀。

4、其實，凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉，有助于神經系統的平衡，有利于血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經血排出更順暢。

5、經期盡量減少腿位過高的練習，及腹部練習，這樣會增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經期有咯血、哮喘、關節痛等并發癥者，最好暫停運動。