隨著生活水平的提高，健身的方式也越來越多，在各種各樣的運動中，不同的人群喜歡的運動方式也有所不同，有的人喜歡游泳、有的人喜歡跑步、還有的人喜歡在健身房中鍛煉。但是對于男性來說，最方便的就是利用運動器械健身。那么哪些運動器械適合男性呢?夏季又有哪些戶外運動呢?

1、男人最給力的健身器械

杠鈴

想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步。

因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。

如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

夾胸機

這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。

由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

男人的身體體現的一種陽剛之美，而做器械就是男人健身最好的選擇。特別是一些上班族，每天忙于工作而沒有時間鍛煉，這個時候最需要的就是健身了，如果怕時間不夠，那么就去健身房練器械，保證給你塑造一個完美的身型。

啞鈴

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。

通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。

伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。

而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

上述是小編給大家推薦的三種適合男性健身的運動器械，也是最方便簡單的，男性同胞們可以一試。那么夏季有哪些戶外運動適合男性朋友們呢?

2、夏季戶外運動的選擇

游泳

夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。經過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

其次，游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

越野跑

耳機里放著動感潮流的音樂，眼播放著熱點新聞或者熱播電視劇，腳下不斷重復著前進動作讓鍛煉腿部和臀部的肌肉得到充分鍛煉，并且計算著每小時的卡路里消耗量。這種傳統的跑步機式鍛煉就應該隨著夏天的到來而遠去了。

小山坡是大自然給予鍛煉愛好者最好的天然鍛煉器材。呼吸身邊植物給的營養空氣，穿梭在能夠保護視力的綠色樹林中。在崎嶇不平的山路上進行越野跑，抬腳之間，是否會有種征服自然的感覺呢?讓你鍛煉的腳步帶你穿梭在綠色的海洋里吧。

皮劃艇

健身房內的劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

然而春暖花開之際，擁抱自然，皮劃艇同樣擁有同樣的健身效果。皮劃艇的運動過程中鍛煉動作能讓上半身肌肉得到更好的鍛煉，同樣你的背影會更為挺拔，腹部更為平坦，肩部寬厚有力。塑造上身完美線條的戶外運動，皮劃艇是個不錯的選擇。

公路自行車

動感單車是一項能夠使全身得到鍛煉的室內有氧運動。一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

總結：上文小編主要給大家介紹了關于男性比較適合的三種運動器械以及幾種夏季戶外運動，男性朋友們，想要完美的身材，趕快行動起來吧!

3、戶外運動的好處

第一、陶冶情操

戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風景，讓人心情愉快，一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放松，給人一種如釋重負的感覺。

第二、鍛煉身體

鍛煉身體，促進新陳代謝，增強體質。戶外運動過程中，身體里的每一個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。因此戶外運動不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運動論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。

第三、提升人緣

廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運動一般都不會單獨行動，通常都會呼朋喚友，集體行動，這一是為了安全，可以互相照應，二是因為增加趣味性，讓戶外活動不單調。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經驗，開闊眼界，提升人緣度。