卵巢是女人身體里面最重要的生殖器官，卵巢對維持女性身體健康，和年輕有著重要的意義，而在現實生活中，很多女人也不知道該怎么樣保養自己的卵巢，以至于氣色也不好看，那么三十歲怎樣保養卵巢？女人30歲怎么保養卵巢呢？下面來看看。

1、保養卵巢的方法

1.關注每月的“大姨媽”

卵巢功能出現問題，最直接的表現就是月經異常，月經周期，顏色，出血量等等只要其中一種發生改變，而且持續了有一段時間，那就屬月經不調了，及時調理在最佳的時間捍衛卵巢健康。

很多卵巢早衰的女性都是對月經不調長時間的不給予處理而形成，而卵巢早衰的發生，是需要一個緩慢發展的過程，所以，月經不調要及時采取措施。

2.減肥的方法一定要科學

減肥已經成為一種時常，而女性多是以節食減肥在短時間內達到滿意的效果，然而，這種快速式的減肥必定會以健康做為代價，體內沒有足夠的營養，自然無法正常的工作，影響到卵巢功能，月經量減少甚至閉經，對卵巢是一種很大的傷害。

3.盡量不做人流

人流對女性的傷害是巨大的，盡管它對肉體的傷害能通常慢慢的調理而恢復，但是人流對體內激素的影響不是一天兩天就可以恢復，而反復多次人流會擾亂內分泌，造成女性身體出現看不見的損傷，卵巢會漸漸失去活力。

4.保持好的精神狀態

壓力讓人早衰，一個女人如果整天唉聲嘆氣，或是工作上的壓力得不到釋放，會影響人體內分泌調節，可對丘腦下部——腦垂體——卵巢軸產生影響抑制排卵，增加卵巢早衰的發生率，讓人早早的失去青春貌美。

5.適當補充天然雌激素

自然界中一些植物的體內也含有“雌激素”，它們具有對女性體內雌激素水平雙向調節的神奇作用，而這種天然的雌激素，廣泛存在于補充大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物，適當補充對卵巢很有幫助。

6.偶爾小酌杯紅酒

荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%，紅酒中的多酚可以讓卵巢更有活力，讓卵子更加健康，而啤酒中的酵母會降低卵子活性，愛喝酒的女性，紅酒比啤酒更有益。

7.不要輕信美容院

美容院流行的“卵巢保養”并不可靠。抽查發現多家美容院使用的卵巢保養的香精油，合格的不到20%，而且，卵巢位置在盆腔深處，一般按摩是根本觸及不到卵巢的，精油成分最多滲入到皮膚，幾乎不可能滲入血液，想要保養卵巢健康的生活習慣很重要。

8.堅持高鈣飲食

鈣元素攝入不足的話，容易導致女性的卵巢功能受到影響，牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮等食物當中有豐富的鈣，不僅有利于卵巢健康，還能預防骨質疏松。

9.瑜伽保養

通過瑜伽特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，但注意不要做超負荷的運動或超負荷的體力勞動。

2、久坐會傷害卵巢

卵巢被比喻為“女性后花園”，掌管女性容顏和生命力。卵細胞(即卵子)由卵泡產生，這是卵巢的功能之一。此外，卵巢有重要的內分泌功能，分泌雌激素和孕激素。

新生兒出生時卵巢約有15萬—50萬個卵泡。到了生育期，女性只有300—400個卵泡能發育成熟并經排出，其余卵泡均發育到一定程度即自行退化。隨著卵泡數目的減少，雌激素水平逐漸下降，隨之出現更年期癥狀。當卵巢內殘余卵泡的數目少于一定數量時，就不再排卵和來月經了。

所以，卵巢的功能衰退一般在45—55歲的絕經期才會出現。女性如果在40歲以前出現卵巢功能減退的現象，稱為卵巢早衰。卵巢早衰會讓女性提前進入更年期，身體各項機能迅速下降，失去青春活力和生育能力。

研究早已證實，吸煙、飲酒、失眠都是卵巢早衰發生的危險因素。而最新的調查研究發現，對現代女性來說，久坐不動導致“卵巢缺氧”，成為傷害卵巢的重要因素。長時間坐姿不佳，可能引起慢性附件炎，導致病原體經女性私處上行感染并擴散，繼而影響整個盆腔。對于那些本身就有子宮過度前傾或者后屈問題的女性來說，久坐還會導致經血逆流入卵巢，引起下腹痛等問題。

所以，要改善這種狀況，建議女性每天至少活動30分鐘以上，比如上樓時不乘電梯，走樓梯；坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行；在電視播放廣告時，站起來走動一下；工作一個小時后站起來適當活動一下。