剖腹產(chǎn)后很多女性都會(huì)擔(dān)心很難恢復(fù)身材，因?yàn)橐话闫矢巩a(chǎn)后的女性比一般生產(chǎn)方式生產(chǎn)的女性所要恢復(fù)的時(shí)間更長(zhǎng)，很容易導(dǎo)致女性錯(cuò)過恢復(fù)身材的最佳時(shí)機(jī)，導(dǎo)致減肥效果很差，那么哪些食譜適合剖腹產(chǎn)后想減肥的媽媽們呢?剖腹產(chǎn)后減肥要注意什么？

1、剖腹產(chǎn)后的減肥食譜

一日三餐參考食譜

早餐：全麥面包、雞蛋(可選)、豆?jié){(可用脫脂或者脫脂牛奶代替)、水果適量。午餐：一兩主食(粗糧最佳)、雞肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(兩百克左右)。晚餐：一兩主食、適量的魚肉和青菜、適量的湯水。睡前：一個(gè)小蘋果、脫脂牛奶。注意：兩餐間隔期間皆可食用適量水果或者酸奶。

瘦身餐一：哈密瓜盅

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、芹菜。烹調(diào)方法：(1)將哈密瓜洗干凈，橫放從中間剖開，把里面的籽去除干凈。(2)蛋打散后加入少量水。(3)紅蘿卜去除外皮后切成小塊狀、芹菜葉洗干凈后切成小塊狀。(4)先將紅蘿卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，攪拌均勻后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸鍋中去蒸。(5)大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。

瘦身餐二：蔬菜燉豆腐

食材：豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、豆腐。調(diào)味品：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高湯。

烹調(diào)方法：(1)將豆腐切成塊狀倒入高湯中，加入適量的調(diào)味品，小火煮一刻鐘左右，然后取出備用。(2)將紅蘿卜去皮并且切成細(xì)絲，在開水中煮直至變軟，然后撈出來放在一旁。(3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干凈后做適當(dāng)處理。(4)在炒鍋中倒入適量香油，加入蔥末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入紅蘿卜絲、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。(5)最后，將這些食材取出倒在已經(jīng)出鍋的豆腐上就可以了。

剖腹產(chǎn)后媽媽們想減肥的話，可以多吃一下上文中推薦的食譜哦。下面我們一起去看看剖腹產(chǎn)后減肥要注意哪些事情呢?

2、剖腹產(chǎn)后的注意事項(xiàng)

1.剛剛生完孩子后不可以減肥：首先需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙著去減肥，不要隨意節(jié)食或者通過吃藥來控制體重。首先，剛生完孩子的女性，身體還沒有完全恢復(fù)到從前的狀態(tài)，盲目減肥對(duì)身體不利;其次，特別是要喂養(yǎng)孩子的女性，產(chǎn)后正是需要補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，不然對(duì)身體和孩子都沒有好處。生完孩子后強(qiáng)迫自己少吃食物，不僅會(huì)讓身體恢復(fù)的速度變慢，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致各種產(chǎn)后并發(fā)癥。而通過服用藥物達(dá)到減肥的目的，就更不可以采用了。大部分減肥藥會(huì)造成腹瀉，通過大量的排泄來瘦身。但是這種方法是很不健康的，會(huì)對(duì)人體正常的新陳代謝造成不利影響。

2.要合理地調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)：健康合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于產(chǎn)后減肥作用重大。合理的飲食結(jié)構(gòu)，不僅要保證媽媽的營(yíng)養(yǎng)均衡，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。而這些營(yíng)養(yǎng)成分可以通過食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實(shí)現(xiàn)補(bǔ)充。

3.要樹立正確的觀念：生完孩子六個(gè)月后是女性減肥的最好時(shí)機(jī)。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了，千萬不可以盲目地減肥，產(chǎn)后過早減肥不僅傷身，而且對(duì)哺乳也不利。

4.要適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：生完孩子后的第二天，媽媽們就可以下床稍微走動(dòng)了。但是對(duì)于失血過多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產(chǎn)的媽媽們來說，還是應(yīng)該生完孩子三天后再下床走動(dòng)。總之，要想達(dá)到瘦身的目的，媽媽們不可以一直躺著或者坐著，還是需要適量的有氧運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：剖腹產(chǎn)后的媽媽們要先抓緊恢復(fù)身體健康，不要急于減肥，最好等六個(gè)月后再開始減肥，可以通過一些飲食搭配運(yùn)動(dòng)。

3、產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

一般正常女性不論在任何年紀(jì)，產(chǎn)后減重的2個(gè)要點(diǎn)無非是飲食和運(yùn)動(dòng)，隨著年齡越大，當(dāng)然減重的時(shí)間及過程也會(huì)隨之增長(zhǎng)，絕大部分是身體機(jī)能退化和新陳代謝變慢所造成的，所以減重的方式也要是個(gè)人身體狀況來調(diào)整，減重前必須要先衡量個(gè)人身高、體重、BMI指數(shù)、孕程增加公斤數(shù)及產(chǎn)后1個(gè)月的體重來評(píng)估。

一、瘦身黃金期產(chǎn)后第6周至6個(gè)月

一般來說，產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個(gè)月內(nèi)最佳，但也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài)、恢復(fù)上班之后的作息、哺喂母乳的時(shí)間等等，千萬不要因?yàn)橄胍焖贉p重而減少營(yíng)養(yǎng)攝取，指要吃對(duì)東西，配合適度運(yùn)動(dòng)，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都難，反之若沒有控制飲食，懶的活動(dòng)，當(dāng)然一定會(huì)發(fā)胖。

二、健康減重1周不要超過1公斤

健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳，如此較不容易造成身體負(fù)面的影響，若健康減重1個(gè)月減4公斤，3個(gè)月可減去12公斤，4個(gè)月就可以減去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤來說，你已經(jīng)瘦回原來的體重了。

三、1天多消耗1000卡1周減重1斤

減重1公斤約為消耗7000～7700大卡（因年齡、身高、體重、體值而異），我們可以用簡(jiǎn)單的概念來推算：每日攝取的熱量（飲食），減去基礎(chǔ)代謝所需熱量，再減去哺喂母乳所消耗的熱量，1天只要多消耗約1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同減重1斤。

四、運(yùn)動(dòng)可增加肌肉質(zhì)量消耗更多熱量

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，為有健康規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能提升基礎(chǔ)代謝率、活化身體機(jī)能也因運(yùn)動(dòng)可增加身體的肌肉質(zhì)量，進(jìn)而達(dá)到消耗更多熱量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個(gè)大，答案是脂肪，因?yàn)榧∪饷芏却笥谥镜年P(guān)系，所以同樣是50公斤的女生，有運(yùn)動(dòng)跟沒運(yùn)動(dòng)的視覺上比較起來，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者看起來是顯瘦的，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅可以增肌溶脂，還可以提升基礎(chǔ)代謝率。