產后便秘是很多產婦生產完后都曾發生過的一種生理現象，其實針對這種現象媽媽們可以通過飲食來進行調理治療，這樣通過飲食進行調理的方式對于身體的傷害也會相對較少。那么產后便秘吃什么食物好呢?哪些食物能幫產婦緩解產后便秘呢?

1、產后便秘吃什么好

1.纖維豐富的食品。比如粗糧，芹菜，山芋以及各種綠葉蔬菜等。

2.水分多的食品。水分多的食物可以緩解便秘，如雪梨以及有著豐富水分的新鮮水果。

3.加速腸蠕動的食品。促進腸蠕動可以使排便更順暢，食用諸如熟透的香蕉，蘋果，芋頭，蜂蜜等，可以加速腸蠕動。

4.富含有機酸的食品。食用如酸奶等含有機酸的飲料可以促進消化，有助于通便，產后便秘的患者可以經常飲用。

5.富含脂肪酸的食品。比如松子仁，黑芝麻，瓜子仁，花生米等。

產后便秘對身體傷害很大，媽媽們可以多吃一些上文中推薦的食物。下面我們一起去看看還有哪些食譜能幫媽媽們緩解便秘呢?

2、產后便秘的食譜分享

1、香油蜂蜜茶：食材：香油35毫升，蜂蜜65克。步驟：(1)將香油和蜂蜜倒在一起，攪拌均勻。(2)加入開水沖服。早晚共兩次。功效：潤滑腸道，促進排便順暢，可緩解產后腸道津枯患者的便秘。

2、蔥香牛奶：食材：蜂蜜60克，牛奶250毫升，蔥汁少量。步驟：(1)將蜂蜜，蔥汁倒入牛奶中燒開。(2)小火煮10多分鐘服用。功效：潤腸通便，可緩解習慣性便秘。

3、麻仁紫蘇粥：食材：麻仁，紫蘇子各20克，粳米200克，白糖30克。步驟：(1)將麻仁，紫蘇子搗碎后加水攪拌。(2)取出汁液放進鍋中，加入洗凈的粳米熬粥服用。功效：益氣健胃，潤腸通便，對有腹中脹氣的患者更適合。

4、燉海參大腸：食材：豬大腸，海參各200克，蔥、姜各5克，黑木耳50克，料酒50克，醬油10克。步驟：(1)將海參洗凈，切成條焯一下，大腸也焯一下。(2)將大腸放入鍋內加水煮至五成熟，加入蔥，姜，海參，料酒，醬油。(3)將海參，大腸煮爛后放入木耳，直至木耳熟后即可食用。功效：清火養陰，用于陰血虛弱，大便干結等患者。

總結：女人產后的身體已經很虛弱了，所以面對便秘一定要及時調理，可以多吃一些好消化的食物哦。希望上文中的內容能給你帶來幫助。

3、預防產后便秘方法

1、可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

2、在床上做產后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。

3、產婦的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。

4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

5、勞逸要結合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

6、大便已秘結，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出。如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。