瑜伽在現(xiàn)在是非常受女性朋友們歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べつ軌蛐奚眇B(yǎng)性，還能減肥健身，所以很受歡迎。每個(gè)女性朋友都希望能夠擁有可愛(ài)的身材，練瑜伽是她們的首選，因?yàn)榫氳べぴ谑覂?nèi)就能進(jìn)行，不用特意去健身房。那么瑜伽怎么保持身材？瑜伽對(duì)身體有何好處？

1、練瑜伽怎么保持身材

一、站立前屈式輕松減出小蠻腰

雙腳分開(kāi)與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動(dòng)作，在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

二、下犬式打造完美背部線條

在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個(gè)倒V型。此時(shí)雙腳要分開(kāi)，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘，此過(guò)程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

三、戰(zhàn)士一式減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉

右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向后伸展，左腳掌向外旋轉(zhuǎn)90度使腳尖朝向左側(cè)，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開(kāi)，保持動(dòng)作5秒，然后回到起始動(dòng)作，換左腳進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，塑造緊致細(xì)腿，同時(shí)也有瘦手的功效。反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式平坦緊致腹部

在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰(zhàn)士二式動(dòng)作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向后，身體向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持動(dòng)作5秒后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以充分收緊腰側(cè)肌肉，減掉腹部多余脂肪，讓小腹平坦緊致。

四、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，雙掌相對(duì)，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動(dòng)作，臀部向下約45度，感覺(jué)好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動(dòng)作8-10秒。重復(fù)動(dòng)作5-8次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

五、屈膝板式

針對(duì)部位：腹部、上半身、腿部。

平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。

2、瑜伽對(duì)身體有何好處

1、調(diào)理身體,加快代謝

瑜伽是一項(xiàng)古老的修煉方式，現(xiàn)代人吸收其精華，將其打造成一種流行的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內(nèi)多余廢物排出，調(diào)理身體，促進(jìn)體內(nèi)血液循化，平衡內(nèi)分泌，除了帶來(lái)健康體魄，更能讓你體內(nèi)外兼修，達(dá)到不錯(cuò)的外在形體。

2、改善心境,消除煩惱

瑜伽能增強(qiáng)人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性，讓心驚更加平和，忘記不愉快的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛(ài)生活。性格更加開(kāi)朗，具有活力，總而言之利于身心健康。

3、改善疼痛

瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛，不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來(lái)的疼痛感，還是失眠、脫發(fā)等癥狀，都有良好的作用。

4、集中注意力

不論是忙碌的白領(lǐng)階層，還是正在備考的學(xué)生，學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

5、調(diào)整個(gè)人情緒

瑜伽針對(duì)腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果，使得個(gè)人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠(chéng)待人，更加樂(lè)觀，讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過(guò)程中更要的還有呼吸，一呼一吸能讓你找到寧?kù)o。

6、預(yù)防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，一天下來(lái)身體肌肉可能會(huì)感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來(lái)內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進(jìn)血液循環(huán)。

7、消除疲勞

天天坐著工作的人，會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不正確而渾身酸痛，會(huì)因?yàn)閴毫μ蠖窬o張，造成過(guò)度疲勞。因?yàn)槠诰氲《荒苷：粑べは乱庾R(shí)的調(diào)整呼吸，則能消除緊張和疲勞，將體內(nèi)的廢氣火氣都排出來(lái)。

8、減肥

瑜伽能從根本上改變一個(gè)人的體質(zhì)，如果你是腹部肥胖，通過(guò)腹部鍛煉則能讓飲食恢復(fù)正常。各個(gè)體位的運(yùn)動(dòng)方式，能幫助你達(dá)到想要的瘦身效果，不過(guò)得堅(jiān)持。