睡覺是每個(gè)人每天都必須做的事情，是調(diào)節(jié)人體健康的重要方式，擁有好的睡眠質(zhì)量對(duì)于人體的健康是十分有幫助的，因?yàn)樗粋€(gè)好覺能讓人的精氣神都得到好的提升，有利于生活和工作狀態(tài)的調(diào)整，使人身心愉悅。那么哪些睡姿有利于女性的健康呢?女性穿高跟鞋有哪些危害呢?

1、有利女性健康的睡姿

仰臥：和子宮后位無關(guān)。這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官，應(yīng)該是比較健康的睡姿。有人說，仰臥位會(huì)使子宮后位，這是沒有科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)樽訉m的位置，前位或后位，是由子宮周邊的四對(duì)韌帶決定的，四對(duì)韌帶合力的結(jié)果，使得子宮保持一個(gè)前位、中位或后位的位置，與睡姿應(yīng)關(guān)系不大。但仰臥位的缺點(diǎn)是：有人習(xí)慣把手放在胸部，會(huì)做噩夢(mèng)，影響睡眠;有人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康;胖的人，軟組織較松弛，仰臥時(shí)，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

俯臥：傷乳房傷心臟。一般這種睡姿的人群是比較少的，這種睡姿不利于心臟的健康以及休息，大約有百分之五的人是選擇這樣的睡姿。趴著睡，身體重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。對(duì)于女性朋友，俯臥位。還壓迫乳房。乳房受壓，影響它的血液循環(huán)。青春期前，乳房長期受壓，會(huì)影響乳房發(fā)育，影響乳房形態(tài)。月經(jīng)期，乳房充血，如果受壓，會(huì)使血流不暢，長期以往，會(huì)出現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)。

左側(cè)臥：孕后期最佳體位。左側(cè)臥占人群20%~30%，大家知道，心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會(huì)大，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠。但對(duì)于孕中后期女性來說，如果仰臥，增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，會(huì)導(dǎo)致仰臥位性低血壓，這會(huì)使胎盤血供減少，嚴(yán)重的會(huì)造成胎兒宮內(nèi)缺氧。也不建議右側(cè)臥位。因?yàn)閼言兄型砥冢龃蟮淖訉m呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。

右側(cè)臥：日常健康睡姿。這種睡姿是大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿，主要是因?yàn)樗粫?huì)壓迫到心臟;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化;肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。因此保持右側(cè)臥位，對(duì)身體健康更有好處。且對(duì)于早孕期女性來說，子宮小，右側(cè)臥位為好。

看完了上文，你是不是對(duì)健康知識(shí)的了解更進(jìn)一步了呢?女人都愛高跟鞋，但是女人穿高跟鞋會(huì)給身體帶來哪些傷害呢?下面我們一起去了解了解吧。

2、女人穿高跟鞋的危害

高跟鞋對(duì)女性的魅力不言而喻，在帶來美感的同時(shí)，專家指出，對(duì)人體關(guān)節(jié)的影響也是全方位的。女性應(yīng)盡量減少穿高跟鞋，特別是40歲以上女性盡量不穿高跟鞋。現(xiàn)在有些高跟鞋的高度達(dá)到了十幾厘米以上，人體的前傾度進(jìn)一步加大，重心再次上移，就會(huì)影響到頸椎，很多女性甚至出現(xiàn)了頸肩肌肉勞損和頸椎病。對(duì)于工作需要穿高跟鞋的女性來說，可采取平底鞋與高跟鞋交替穿的辦法，除了在社交、禮儀等特定的場(chǎng)合外，建議少穿高跟鞋。選購高跟鞋時(shí)，跟最好不超過3厘米。

工休回到家后，應(yīng)該換上松軟的平底鞋，在小區(qū)里倒走幾十分鐘，或是睡覺前熱水泡腳二十分鐘，按摩下肢和足部的肌肉，也可起到緩解肌肉疲勞的作用。

穿高跟鞋還會(huì)對(duì)腰部造成損傷。穿上高跟鞋后，行走時(shí)重心從胯部被迫上移至腰部，腰椎處在緊張狀態(tài)，時(shí)間一長，腰部肌肉和腰椎受到的損傷越大。到最后，就發(fā)展成椎間盤突出、骨質(zhì)增生(骨刺)。很多慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出癥的女性多有長期穿高跟鞋的生活史。把高跟鞋換成平底鞋后，腰痛等癥狀也會(huì)明顯減輕。

高跟鞋對(duì)膝關(guān)節(jié)也有很大損傷，隨著人體重心上移，小腿和大腿肌肉緊張，膝關(guān)節(jié)周圍韌帶持續(xù)拉升，關(guān)節(jié)磨損加重。需要經(jīng)常上下樓的女士更是如此。下樓梯時(shí)，人重力下移，全身重量集中在膝關(guān)節(jié)，高跟鞋落地的一剎那，膝關(guān)節(jié)振動(dòng)幅度大，因此，穿高跟鞋下樓梯的女士，膝關(guān)節(jié)承受著比穿平底鞋多幾倍的磨損。

腳部不適是穿高跟鞋最典型的反應(yīng)，剛開始穿高跟鞋的女性都會(huì)有踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)的憋脹、疼痛不適，后來變?yōu)槌掷m(xù)性癥狀，即使晚上躺在床上，腳也是疼的。腳踝、腳趾關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)楦吒顒?dòng)受到一定影響，受力不均勻，來門診看病的女性有很大一部分是因?yàn)榇└吒霈F(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷。

高跟鞋人為地將腳后跟墊高，造成年人體往前傾斜，當(dāng)人穿上高跟鞋后，自然而然地，膝蓋就會(huì)略微彎曲，而腰則會(huì)向后仰。腳跟抬起，腳趾就一直處于彎曲狀態(tài)，久了腳趾就會(huì)變形;膝蓋會(huì)發(fā)生勞損;而腰肌向后仰，時(shí)間一長就會(huì)發(fā)生肌肉勞損、肌筋膜炎。

總結(jié)：大部分的女人都愛穿高跟鞋，既顯得腿長，又顯得人瘦。但是高跟鞋會(huì)給女人的身體健康帶來很大的傷害。所以就算喜歡也只能偶爾穿穿哦。

3、穿高跟鞋舒適的秘訣

秘訣一：先腳跟，再腳尖。這是初學(xué)者常犯的毛病，剛學(xué)會(huì)如何穿高跟鞋時(shí)，總是用穿平底鞋的方式來走高跟鞋，先腳尖落地，再來才是腳跟。但當(dāng)你穿高跟鞋時(shí)，應(yīng)該反過來，先腳跟，再腳尖才對(duì)。

秘訣二：小步小步走。穿著高跟鞋會(huì)讓平常的步距變小，所以別費(fèi)力大步大步走，反而會(huì)很累，但也別用企鵝小碎步，大概是平常步距縮小一半即可。

秘訣三：走直線。當(dāng)你徒手去畫一條直線的時(shí)候，那么這個(gè)時(shí)候你是頂著終點(diǎn)看的而不是筆紙，同樣的，穿高跟鞋也是這個(gè)道理，你想要走出一個(gè)優(yōu)美的姿態(tài)，那么這個(gè)時(shí)候你就不應(yīng)該盯著鞋子看，想象著自己沿著一條筆直的線一直的走，一直延續(xù)到目的的，讓整個(gè)城市都成問你的展示舞臺(tái)。

秘訣四：微微向后傾。不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你穿著高跟鞋走路時(shí)，常常有種腳動(dòng)的比鞋子還快的錯(cuò)覺?因此將重心微微向后移，這樣你的腳和鞋子就會(huì)是一體的。

秘訣五：輕輕拱起腳。高跟鞋還有另一個(gè)問題，就是不時(shí)會(huì)有往前滑的感覺，解決的這個(gè)問題就是輕輕的拱起腳，這樣會(huì)成為一種阻力，避免繼續(xù)往前滑、讓腳掌受到過份擠壓。

秘訣六：一定要合腳。工欲善其事，必先利其器，如果你的鞋子已經(jīng)不合腳了，更別說要走的優(yōu)雅走的好，每雙鞋款不盡相同，利用鞋墊使過大的鞋子合腳、請(qǐng)鞋匠將過小的鞋多撐一點(diǎn)點(diǎn)，如果真的不合腳，還是再找雙真正合腳的。