很多女性在懷孕以后，為了能夠給肚中的胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，總是會保證充足的睡眠時間，保證自己的精神狀態(tài)飽滿，一般孕婦都知道，自己不能夠熬夜，會對自己和腹中胎兒造成巨大影響，那么孕婦一天需要多少睡眠呢？孕婦怎么睡覺比較好呢?

1、孕婦一天需要多少睡眠

1、每晚睡覺8小時為最佳

準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。懷孕3個月，準媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發(fā)育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側臥位均可。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

準媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放松，消除勞累，恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

有的人認為孕婦一天睡的越多越好，其實并不是這樣的，孕婦只有合理的安排自己的睡眠時間，對寶寶和準媽媽才是有利的，每晚睡覺8小時為最佳，孕婦睡覺的正確姿態(tài)也有規(guī)定哦，我們來看看。

2、孕婦睡覺的正確姿態(tài)

1、保持正確的睡覺姿勢

孕婦在睡覺時，要盡量用側臥位或者平躺著，這樣不會壓迫腹部。特別是到孕晚期，最好稍向兩邊側臥，不要完全的側過身，這樣比較好。

2、安排好睡覺時間

孕婦要保證足夠的睡覺時間，一般在晚上10點左右睡覺比較好，早上6--7點起床。保證8小時左右的睡眠是比較理想的。

3、睡覺前注意飲食

孕婦睡覺前不要吃太多，否則會影響休息。一般睡前2個小時不要吃東西了，睡前可以喝少量的水。

4、保持良好的睡覺環(huán)境

孕婦睡覺時，要保證房間很安靜，沒有什么嘈雜的聲音。特別是家人如果有打呼嚕的，要避一避了。

5、家人陪伴

由于孕婦身體特殊，懷著寶寶，以免有異常情況發(fā)生，睡覺時盡量有家人陪伴左右。這樣以防萬一，比較安全。

總結：以上就是小編給大家介紹的孕婦睡眠的注意事項，大家對孕婦睡覺的正確姿態(tài)是否有了進一步的認識了呢?懷孕期間要多注意自己的飲食，記住晚上不能吃太多，否則會影響自己正常休息，祝準媽媽們都能生個健康漂亮的寶寶。

3、孕晚期左側睡的好處

(1)給胎兒提供營養(yǎng)物質

孕晚期左側睡可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質。

(2)減輕妊娠高血壓

孕晚期左側睡可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

(3)改善子宮供氧狀態(tài)

孕晚期左側睡可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，能減少低體重兒的出生和降低圍產兒的死亡率。