雞蛋是生活中很常見的營養(yǎng)食物，適合很多人食用，不過雞蛋主要分為土雞蛋和普通雞蛋，這兩種雞蛋是有一定差異的，很多人都喜歡吃土雞蛋，那么土雞蛋和普通雞蛋有什么區(qū)別？雞蛋怎么吃最營養(yǎng)？土雞蛋和普通雞蛋的區(qū)別有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、土雞蛋和普通雞蛋區(qū)別

1.營養(yǎng)區(qū)別

土雞蛋和普通雞蛋在營養(yǎng)成分上并沒有太多的區(qū)別，蛋白質(zhì)差異不到2%，熱量上土雞蛋可能稍高一些。

土雞蛋因?yàn)槲桂B(yǎng)方式的不同，其中脂肪含量略高，但有養(yǎng)生作用的不飽和脂肪酸和磷脂略高。而普通雞所吃的飼料進(jìn)行科學(xué)的配比和添加了膳食纖維，其中的膽固醇和脂肪含量略低。

所以，兩者在營養(yǎng)成分上雖各有千秋，但差別不大。

2.味道區(qū)別

因?yàn)橥岭u蛋產(chǎn)生周期長、水分少、脂肪含量高，所以真正的土雞蛋比普通雞蛋味道香。但是，土雞蛋產(chǎn)量低、價(jià)格高，市場所售的土雞蛋并非真正的土雞蛋，沒有事先的提醒并不能從味道上辨別出兩者的區(qū)別。

3.安全性區(qū)別

土雞的生長、食物和疾病情況，人們并不能了解其來龍去脈，容易出現(xiàn)食品安全問題。而養(yǎng)雞場的雞蛋進(jìn)行了集中喂養(yǎng)和注射疫苗，食品安全問題有跡可循。所以，普通雞蛋安全性可能更高。

2、影響蛋殼顏色的因素

很多人認(rèn)為雞蛋顏色白則為土雞蛋，或者認(rèn)為棕色雞蛋更具有營養(yǎng)。而事實(shí)是：蛋殼的顏色取決于母雞的品種，和雞蛋的營養(yǎng)成分無關(guān)。

另外，母雞的出現(xiàn)疾病和季節(jié)的變化也可能影響雞蛋殼顏色，和其所吃的飼料無關(guān)。

3、影響蛋黃顏色的因素

很多人以蛋黃的顏色來判斷其營養(yǎng)價(jià)值，其實(shí)蛋黃的顏色受到雞飼料的影響，在飼料中添加胡蘿卜素、維生素B2、葉黃素等帶色物質(zhì)，都會影響蛋黃的顏色。以顏色作為判斷雞蛋營養(yǎng)的依據(jù)并不科學(xué)。

4、雞蛋的營養(yǎng)吃法

雞蛋的吃法不同，人體對其中的營養(yǎng)吸收利用率也不同，最不健康和不衛(wèi)生的吃法是生吃，容易感染沙門氏菌、霉菌、寄生蟲和導(dǎo)致消化不良。最好的吃法是水煮蛋，營養(yǎng)吸收利用將近100%。其他營養(yǎng)吃法分別是水煮荷包蛋、雞蛋羹、蛋花湯等。另外，由于雞蛋中富含膽固醇、脂肪，所以雞蛋食用要少放油或不放油。

雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值固然高，但是過猶不及，吃多了也容易導(dǎo)致消化不良和腎負(fù)擔(dān)。同時(shí)土雞蛋和普通雞蛋并沒有太多區(qū)別，選購時(shí)不能以蛋殼和蛋黃的顏色作為營養(yǎng)判斷依據(jù)。

5、雞蛋的不健康吃法

雞蛋雖然營養(yǎng)豐富，價(jià)格低廉。但是一些不健康的吃法不僅讓雞蛋不能起到養(yǎng)生功效，還會對健康造成不利。

1.吃老雞蛋

所謂老雞蛋是指煮了很長時(shí)間的雞蛋，雞蛋烹調(diào)時(shí)間越長，其中的營養(yǎng)物質(zhì)流失越多。同時(shí)，其中的蛋白質(zhì)在體內(nèi)的消化時(shí)間也越長。對于老人和兒童來說，這樣的雞蛋對健康很不利。

2.茶葉蛋

其實(shí)茶葉和雞蛋都對健康有利，但是兩者放在一起食用，一方面對人體的胃腸道有刺激，另一方面，茶葉會抑制人體對雞蛋中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。

3.鹵蛋

鹵蛋的危害在于蒸煮時(shí)間長，導(dǎo)致人體對雞蛋的蛋白質(zhì)利用率比較低。另一方面，雞蛋長時(shí)間和鹽一同蒸煮，導(dǎo)致更容易含有亞硝酸鹽。

4.雞蛋食用過多

雞蛋食用過多的危害來自兩方面，其一過多的蛋白質(zhì)攝入影響腎健康，其二是雞蛋黃中富含膽固醇，一次攝入過度的雞蛋，對健康不利。尤其是高膽固醇人群不宜吃蛋黃。

6、雞蛋的保存方法

雞蛋的保存方法也關(guān)乎到雞蛋是否健康，首先，雞蛋適宜冷藏，因?yàn)榈皻さ谋砻嬉灿袣饪祝贿M(jìn)行冷藏，雞蛋會因?yàn)榭諝夂图?xì)菌的作用而變質(zhì)。

其次，雞蛋不宜水洗，因?yàn)樗磿?dǎo)致水分從蛋殼的氣孔中進(jìn)入雞蛋，加速雞蛋的變質(zhì)。

另外，雞蛋不宜橫著放置，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致蛋黃偏向一邊，甚至引起蛋黃松散，蛋黃粘在蛋殼上。所以，雞蛋如何保存也很重要。

7、雞蛋的價(jià)值功效

1.健腦益智

雞蛋對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，其中含的膽堿可改善各個年齡組的記憶力。

2.保護(hù)肝臟

雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷有修復(fù)作用，蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)肌體的代謝功能和免疫功能。

3.防治動脈硬化

美國營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料驚人效果，他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管病人吃4～6湯匙。3個月后，患者的血清膽固醇顯著下降，獲得滿意效果。

4.預(yù)防癌癥

根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐富的硒元素。

5.延緩衰老

不少長壽老人的延年益壽經(jīng)驗(yàn)之一，就是每天必食一個雞蛋。

6.美容護(hù)膚

雞蛋中還含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運(yùn)輸氧和營養(yǎng)物質(zhì)的作用。人的顏面泛出紅潤之美，離不開鐵元素。如果鐵質(zhì)不足可導(dǎo)致缺鐵性貧血，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。由此可見，雞蛋確是維護(hù)皮膚美的重要食品之一。