很多孕婦在懷孕期間為了自己產后身材的恢復，經常會不吃那些營養含量高的食物，不想吃高脂肪高熱量的食物，生怕自己在懷孕的時候突然長成了一個大胖子，于是就會少吃或者不吃油脂，那么孕期營養不足有哪些危害？孕婦可以吃哪些水果？

1、孕媽營養不足危害

1、孕媽營養不足，影響胎兒的成長

胎兒是一個小生命體，需要不斷地從媽媽體內吸收營養成長，如果孕媽營養不足會影響胎兒在媽媽體內的成長。

孕媽營養不足，會影響胎兒的生長發育，造成胎兒發育不良。特別是孕媽體內葉酸缺乏，易發生胎盤早期剝離、神經系統發育異常、胎兒宮內發育遲緩，甚至導致胎兒畸形、早產等問題。維生素B12、鐵元素攝入不足，孕媽容易患上缺鐵性貧血，胎兒也會受影響出現缺鐵性貧血。孕媽需要特別補充足夠的葉酸、維生素、鐵、鋅等營養來維持胎兒的健康成長。

2、孕媽營養缺乏，寶寶容易出生缺陷

孕媽在懷孕期間如果營養不足，不僅僅會導致寶寶早產，低出生體重，而且容易引起出生缺陷。孕媽在懷孕期間，如果缺乏葉酸可能導致寶寶脊柱裂、唇腭裂、心臟缺陷、無腦兒等出生缺陷。而維生素D、鋅、鈣等營養的缺乏還會引起寶寶骨骼發育不良，寶寶容易出現體弱多病，比同齡孩子弱小等問題。此外孕媽營養不足還會導致寶寶泌尿管畸形、先天性腳氣等癥狀的發生。

現在的醫療技術還沒有足夠的先進，因此大多數出生缺陷是難于治療的，而且治療費用非常昂貴，有一些出生缺陷甚至不可治愈。換句話說，寶寶的出生缺陷不僅影響家庭的幸福，也會影響孩子的一生。孕媽一定要特別注意在孕期對各種營養的額外補充，別讓你的孩子成為一個折翼的天使。

2、適合孕婦的水果

1、冠軍：蘋果

含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

2、亞軍：櫻桃

所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。

若孕婦食欲不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

3、季軍：葡萄

富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。

葡萄性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

4、西柚

含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。

葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。

5、柑橘

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

6、火龍果

火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養顏、減肥瘦身；花青素則抗氧化、抗衰老；特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白，白蛋白能解重金屬中毒。

3、孕期進補的注意事項

1、食補優于藥補。

對孕媽們來說，食補是最好的營養法則，不論廣告上的代言人說得多么誘人，孕媽也必須謹記，那些補品經過層層的加工，到你手上的時候已經接近于零了。因此，關心孕媽，無需購買大量的補藥。

2、進補需根據體質。

對孕媽們來說，孕期吃羊肉、牛肉、黃鱔、板栗等對補充孕婦有溫陽益氣的作用，但是對于陰虛體質的孕婦不合適。而海參、百合、銀耳、甲魚等對陰虛血熱的孕婦不錯，陽氣虛的孕婦則不適合。所以如果選擇偏溫性或偏涼性的食物，應當注意一下體質屬性。

3、進補重在營養平衡。

孕期進補重在營養平衡，配方合理。不少孕媽在懷孕之后由于妊娠反應，或者原本就比較挑食，所以在孕期這也不吃，那也不吃，造成的后果就是孕媽補充的營養物質過于單一，不利于胎兒的發育成長。