經常聽到有女性說生孩子是一件很恐怖的事情，好像經歷了一次鬼門關，當然也有人說生孩子其實沒那么難，不管是怎樣，產后的恢復時期都是很重要的，需要飲食好好調理，才有利于身體更好恢復，那產后該如何調理身體？產后飲食注意些什么？

1、產后調理身體的重要性

生產后的媽咪往往都會遇到掉發(fā)、手麻、記憶力變差、怕冷等狀況，而產后坐月子這三十天，是女人一生中不可忽視的體質黃金調養(yǎng)期，若月子坐得好一些原有的疾病都能獲得改善，但如果坐不好恐會產生其他病癥，因此產后的飲食調理非常重要，是決定是否能恢復產前健康狀態(tài)的關鍵期。

2、產后飲食調理分四階段

中醫(yī)師表示，分娩時的創(chuàng)傷與出血，加上產程中的力氣消耗，使媽媽處于“多虛多淤”的狀態(tài)，將產后飲食調理分成四階段：

第一周以代謝為主，吃豬肝、紅豆湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物。

第二周以修復為主，以豬腰、豬手、魚湯等活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。

第三、四周，惡露將凈，這時候可以多喝一些雞湯，雞具有補益作用，對于產后虛損有很好的幫助。

注意：需要選用當季新鮮食材、通過認證標章的食材供應商，全程都以低油、低糖、低鹽、高纖、高鈣為主，不添加任何有害健康的防腐劑、味精、色素、人工香料或食品添加物。

3、產后飲食需控制熱量

產后調理飲食的新鮮度尤為重要，月子餐業(yè)者表示，依每個季節(jié)不同的特性，選擇當季新鮮食材，另外也與婦產科診所做搭配，根據(jù)不同媽媽的身體狀況來做飲食的調配，在產后媽咪狀況較穩(wěn)定的三～四周，會提供少油炸、少肥肉的低卡餐給媽咪做選擇讓媽咪吃的健康無負擔。

4、產后飲食還會影響母乳

產后飲食除了會影響到媽咪本身的修復，也會影響母乳的營養(yǎng)，月子餐業(yè)者指出，在菜單的設計上會由營養(yǎng)師做熱量控管，除了基本的傳統(tǒng)的食材，也會加入中藥調理，搭配適合媽咪吃的青菜、水果，透過中醫(yī)的概念，用姜來平衡青菜、水果的涼性，循序漸進的多元食材調理也讓媽咪能達到營養(yǎng)均衡。

5、坐月子的注意事項

1、小心寒氣

產婦在產褥期要避免受寒，不能吹冷風或是喝涼水，飲食方面也不能吃量或刺激性的食物。產婦平時要特別注意避免身體勞累或精神刺激。正常分娩的產婦，剖腹產、自然流產后的產婦，都有患月子病的可能，因此一定要注意。

2、不要過度活動關節(jié)

分娩前一點小小的刺激在分娩后都會出現(xiàn)小問題，產后2-3周絕對不能過度活動關節(jié)。

3、服用產后補藥

中藥中的產后補藥對補充產婦氣血、幫助產婦產后快速恢復、預防產后病效果顯著，但必須在惡露排凈后服用，堅持寧遲勿早的觀念。因為在惡露全部排出之前，服用補藥反而會誘發(fā)產后風，可以煎服具有補充體力之功效的人參、黃芪、當歸、熟地黃之類的藥材。

4、食用適當?shù)难a養(yǎng)食品

預防產后風的食品有鯉魚、豬蹄、南瓜等。但補養(yǎng)食品不能一次服用太多或者只吃一種。