很多男性都有脫發的問題存在，有些是因為壓力導致的，也有是因為飲食和生活不規律引起的，脫發會影響個人的形象，對健康也不利，平時要注意生活習慣，避免脫發問題更加嚴重，那么如何解決男人脫發煩惱？男人脫發要怎么做？下面為大家介紹。

1、男人脫發怎么辦

1、要適當運動，保證睡眠

運動有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進皮膚及毛發正常的新陳代謝，而代謝期主要發生在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發正常新陳代謝。反之，毛發的代謝及營養失去平衡就會脫發。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養成定時睡眠的習慣。

2、要保持樂觀的心態

現代人工作壓力大、學習緊張，用腦過度，易喜易悲，這些常常會引起脫發。人用腦過度，或者經常心事重重，煩悶，或者遇到了什么事兒，精神過于緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時候也會影響到頭發營養的供應和生長。因為人體的一切活動都是屬大腦管的，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常地發揮作用，勢必要使身體的營養受到刺激，出現掉頭發的情況。所以建議大家在平時的工作和學習中，要保持一個樂觀平和的心態，遇事不激動、工作、學習要勞逸結合。

3、盡量避免頭發受到環境的傷害

強光、污濁空氣、化學毒素、染發等都會對頭發造成很大的傷害，破壞毛囊的生長環境，從而導致脫發，所以要盡力避免。

4、勤洗頭及梳頭

每天早晚各梳發百次，能刺激頭皮、改善頭發間的通風。由于頭皮是容易出汗弄臟的地方，勤洗頭、勤梳發有助于防止禿頭和頭皮屑的發生。

5、合理飲食很重要

對于脫發的人，合理補充以下的食物是很重要的：

（1）、補充鐵質。經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、鯉魚、菠菜、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

（2）、補充植物蛋白。頭發干枯，發梢裂開，可多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

（3）、多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發及頭發變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

（4）、補充碘質。頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

（5）、補充維生素E。維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、預防脫發的方法

1、禁止熬夜

熬夜是很傷身的一種習慣，身體的內臟器官在12點之后就要開始休息了，但是有些人偏偏一兩點才睡覺，這就影響內臟器官的排毒與休息，長此以往，身體吃不消，就可能表現在頭發上面。

2、少吃油炸食品

油炸食品是現在好多年輕人的最愛，好多人非快餐不吃，這樣在不知不覺中攝入過多的脂肪和鹽，不利于身體健康。

3、多吃堅果

好多堅果都有烏發等功效，多吃杏仁、核桃仁可有效改善脫發。

4、忌頻繁洗頭發

勤洗頭、勤洗手是好事，但是，次數太頻繁則會適得其反。經常頻繁的洗頭發，難免會造成對頭發拉扯，從而破壞頭發表面的毛鱗片，造成對頭發的損傷，不利于頭發的再生。

5、忌用含硅的洗發水

硅常常會添加在洗發水中作為頭發柔順的成分，但是硅會附著在頭發表面形成一層膜，雖然看起來頭發變得柔順了，卻是以損害頭皮環境為代價的。這就要求我們再買洗發水的時候，多注意成分表，看是否含硅。當然，另一種判斷方法是：盡量買透明質地的洗發水，這種洗發水一般不含硅。