很多坐在辦公室的人都有這樣的煩惱，長時間地對著電腦肯定會對眼睛有很大的傷害，長時間的輻射肯定會讓眼睛產生疲勞，眼睛產生疲勞之后就要采取措施 讓自己的眼睛恢復，食療就是一份非常好的方式，那么哪些食物有明目的功效？吃什么水果明目？

1、哪些食譜幫助你明目

1、四子飲

原料：決明子、枸杞子、女貞子、菟絲子，各5克。

做法：沸水沖泡飲用。

功效：滋補肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。

2、清熱明目茶

原料：生地、麥冬、菊花、二花，各3克。

做法：沸水沖泡悶20分鐘飲用。

功效：清熱解毒，養陰明目。

3、明目花茶

原料：金銀花、菊花、枸杞，各3克。

做法：沸水沖泡飲用。

功效：清熱解毒，補益肝腎。

4、枸杞桑葚粥

原料：枸杞5克、桑葚5克、山藥5克、紅棗5個、粳米100克。

做法：粳米煮爛后，加入其他原料，小火熬煮半小時。

功效：養肝明目，益腎健脾。

5、豬肝羹

原料：豬肝100克，雞蛋兩只，豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。

做法：豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調味。

功效：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物，豬肝里含維生素A較多，可營養眼球，兩者共食可收到養肝明目的效果，適用青少年性近視（兼用于遠視）的食療。

2、吃什么水果明目

1、草莓則富含維他命C，是日常飲食中的重要元素之一。

2、核桃和花生中含有豐富的維生素E，能降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。

3、奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、鉀、鎂及果膠，所含有的葉黃素，還具備延緩視力退化的作用。

3、預防眼疲勞方法

1、多到室外走走

不要長期坐在辦公室，要多出來走走，呼吸新鮮空氣，多看看綠葉，有助于防止眼睛疲勞造成的不適。跟同事或朋友出來走走逛逛，增進友誼，也可以增添生活色彩。

2、多吃護眼食物

長期用眼會對眼睛造成傷害，青少年在發育時要適時地補充營養，防止用眼過度的不適導致近視，近視跟很多問題有關，日常要適當靠葉黃素、花青素等營養素來幫助維護眼睛健康，常見的護眼的食物有胡蘿卜，橘子，枸杞子菊花茶，大豆等蛋白質食物，除了吃護眼食物，還應在日常小習慣多注意。

3、看電視不要離太近

太近會消耗大量視網膜內視紫質，明顯影響視力。此外，眼睛周圍的肌肉也可由于長期處在緊張狀態而易促發近視等眼病。

4、不要在陽光下用眼

不要在陽光下用眼，太陽光含有紫外線和紅外線，如果經常在強光下看書，眼睛受紫外線刺激過多，眼球前面的結膜（白眼珠）和角膜（黑眼珠）就會受到損傷，發生眼睛刺痛、流淚、怕光、睜眼困難等毛病。長期下來眼睛視力會變差。

5、不要在光線差環境下看書

光線太暗會使眼睛看不清楚所看或所寫的東西，眼睛為了看清目標，一定會更靠近目標，仔細進行捕追，這樣時間一久，就自然而然地使眼睛的屈光系統產生變化，而發生近視。光線差要及時開燈，眼睛也會長時間瞇眼形成眼部皺紋。

6、不要趴著看書

眼睛與物體的距離過近，會導致眼部疲勞，進而引發近視。有時我們沒有正面看書，躺著看書會對眼睛進行擠壓，導致眼睛變形，視力也會變差，造成斜視。