女性朋友們除了最在乎自己的臉部以外，還會很在意自己的頭發，一頭秀麗的長發能夠讓女性朋友們更加的自信。而在平時的日常生活當中，來自工作中和家庭生活中的一些壓力導致一些女性朋友們出現了脫發的現象，每次洗頭發的時候都會掉很多的頭發那么女性吃什么能預防脫發？女性吃什么可以預防脫發？。

一、防脫發食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

2、豆類

豆類，它們對頭發真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。

3、鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分。

4、蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發都非常重要。

5、全麥(谷)

讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐后，晚餐前幾個小時食用。

6、家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。

7、堅果

巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發。

二、防脫發注意事項

1、調整自我防掉發

首先是歇息規矩。早睡早起，不賴床，不熬夜，養成出色的歇息習氣，有利于咱們身體自動修復。

其次是精力放松，開釋壓力。工作、學習、日子上的壓力，咱們要放平心態，找到解決辦法，不要過度焦慮。

再次是加強體育鍛煉，放松身心。比方一星期慢跑3次，周末爬爬山，和朋友一同散散步，鍛煉身體的一同又放松自我，加強自我抵抗力。

2、加強養分防掉發

多吃五谷雜糧，多吃生果，補償人體必需的維生素。必要的時分可以多吃點對生發有用的食物如黑芝麻，何首烏，黑米，黑豆等等，浙西都是有利于生發的粗糧;還有蔬果、海帶、桑葚、核桃仁等等。

3、不燙染發常常洗發防掉發

燙發時分溫度都可以抵達100攝氏度，其對頭皮和發質的危害，信賴不用我多說，咱們也了解;而且染發劑對頭皮的損害非常大，所以盡量不要去燙染發，還有就是常常洗頭，堅持頭皮清潔衛生，使毛孔通氣;運用恰當的梳子梳頭，梳子對頭皮和頭發是非常重要的。

4、準確的洗頭辦法防掉發

洗頭時應先淋濕頭發，再將洗發香波倒入手心，并加清水稀釋，然后從枕部和顳部搓起泡往上洗，千萬不要將香波原液放到頭頂洗起，更不要干洗，避免強影響頭頂部(多脂且易脫區)的皮脂腺過多分泌。不要用指甲抓洗頭發，運用指腹或手掌輕輕揉洗。假定頭發屬干性，洗頭時用一次洗發水便足夠了，假定頭發屬油性，則要多用一次洗發水。

以上為大家介紹了女人吃什么可以預防脫發，同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉，脫落，所以，健康頭發的食譜中一定要包括堅果。