青春期到來以后，女孩子的身體會發生一系列變化，在別人眼中可以看到的是身體突然長高，乳房開始膨大，整個人的身材開始顯現，就是“抽條，但是，除了這些外在明顯的特征以外，內在的也開始了性成熟發育，那么女孩想知道自己的性發育怎么樣要怎么辦呢？其實女生可以進行自我檢查。。

1、性成熟的特征

從青春期開始,乳房逐漸發育。女孩子首先會察覺到胸部乳頭發育突出，從13到17歲，女孩子乳腺發育，脂肪和血管增多，使整個乳房隆起，這一變化從外觀就可以看出。同時乳頭四周棕色的乳暈逐漸擴大，乳房充分發育，大約有80%的女孩子直到16-19歲時乳房發育才接近成年人。乳房發育除受激素影響外，遺傳因素的影響也比較大。

女孩子在14歲以后，陰毛逐漸發育。自己可以觀察到陰阜皮膚上長出細茸毛分布，但這不是真正的陰毛。真正的陰毛生長要經歷稀疏、淺色陰毛，到逐漸變深、變粗呈卷曲狀并由少量分布變為比較密集分布四個階段，才達到成年女性的陰毛分布狀態。典型的成年女性陰毛呈倒三角形狀分布，但個體差異很大。

大多數女孩子會有月經初潮的體會，一般發生在13-15歲，但也有的女孩子較早在11-12歲、也有的晚到18-19歲才開始的。女孩子自己會感到月經來潮由初期的不規則逐漸變為規則性。月經周期一般在初潮后的第一年里，月經周期常不規則，一般也不排卵，第二年月經周期正常，每一個周期都可能排卵。

如同男孩子一樣，除上述特征外，女孩子在性成熟期，尤其在接近成年人時，第二性征更加明顯，自己可測量到骨盆變得寬闊和臀部脂肪進一步增多而使臀部增寬，加之乳房的發育隆起等，使女孩子身體表現出特有的曲線美。內外生殖器在性成熟期也進一步迅速發育。

2、注意營養補充

1、熱量

青春期的女孩子，對熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。

為防止攝入量不足而導致的營養缺乏，攝入量應根據以下標準：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡)，13-15歲595千焦(2490千卡)，16-18歲672千焦(2810千卡)。

2、蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。

女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。

3、鐵

鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。

目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤其在經期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血。

很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素C的食品。

4、鈣

青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

此外，應有一定量的室外活動，因為鈣的吸收需在維生素D的作用下，陽光中的紫外線可使皮膚產生維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收。

青春期少女的發育時需要加強的營養有很多方面，并且患者還要多鍛煉身體，很多少女的肥胖是青春期發育開始的，患者平時要多做體育鍛煉，加強身體發育，對長高及發育都有好處。并且還要定期做身體檢查，可發現發育過程中發生的疾病或是意外，患者就能及時采取治療措施，可避免青春期少女的發育時產生的恐慌。