隨著時代與時共進的迅速發展，各種豐富的夜生活使很多的女性朋友們都顛倒了自己的生活作息，古人云：日出而作日落而息，現如今卻有很多的女性朋友們都顛倒了，這樣對身體的危害是非常大的，時間久了就會影響到女性朋友們的身體健康，所以女性朋友們應該在夜間的時候好好休息，在準備入睡以前也要注意一些不宜做的事情。那么女性睡覺前不宜做哪些事情？女性睡覺前不宜做的事情是什么？

一、睡覺前不宜事項

1、別做劇烈運動

適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

2、別玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了同房和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。

3、別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

4、別看刺激的影視節目

晚上11點～早上7點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

5、別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收。

二、有助于睡眠的食物

1、小麥

小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。

2、杏仁

杏仁是有益于心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂，能誘發睡眠。

3、百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

4、糯米

糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。

5、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

6、葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，有營養強壯作用，故神經衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。

7、小米

在所有谷物中，小米還含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

8、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

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9、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

10、面包

人體內的色氨酸會轉化成催眠物質，晚上難以入睡的人，其實是因為體內的色氨酸處在偏低的水平。因而，晚上吃一些面包，可以提高人體內的色氨酸水平，繼而讓人更容易入睡。

11、紅棗

大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。

12、桑葚

其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。古籍記載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1~2匙，溫開水沖服。

13、蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。書中記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

14、豬心

民間素有“以心補心”之說。豬心，其蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力，治驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

15、蘋果

蘋果的保健作用大家都知道，補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠癥也有很好的療效。蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對神經有很強的鎮靜作用，繼而可以催人入眠。

16、龍眼肉

龍眼肉能補血安神、益腦力，是一種滋補健腦食品，尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、B族維生素等物質，這些物質能營養神經和腦組織，從而調整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘癥狀，增強記憶力。

17、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

上面介紹了女性朋友們睡前不能不宜做的事情，也介紹了女性朋友吃什么有助于睡眠。希望女性朋友們都不要再做了，這樣會對身體造成很大的傷害，如果只是圖一時之快而應用了身體健康，那真的是得不償失了，所以愛惜自己的關鍵就是養成良好的生活習慣。