有很多女性在生完孩子之后，心情會比較復(fù)雜，如果沒有得到及時的調(diào)理，還可能會患上抑郁癥，抑郁癥是一種心理疾病，可能會出現(xiàn)嚴(yán)重后果，產(chǎn)后可以此一些食物來緩解抑郁情況，那么吃什么緩解產(chǎn)后抑郁？緩解產(chǎn)后抑郁的食物有哪些？

1、緩解產(chǎn)后抑郁的食物

1、全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。”

2、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

3、低脂牛奶

某醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

4、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

5、雞肉

英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

6、南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

7、菠菜

菠菜含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

8、雞蛋

雞蛋富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

9、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。某大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

10、葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

11、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

2、產(chǎn)后抑郁癥怎么辦

1、產(chǎn)婦們?nèi)绻谛枰獙ψ约旱膶殞氝M行照顧和哺乳的時候，用疲倦的口吻表示自己“很累了”。我們就要仔細甄別，這種疲倦感的背后是否伴有壓抑、沮喪和情緒淡漠。

2、變得孤獨和害羞的產(chǎn)婦，開始不愿見人。她們無故的傷心、流淚，反復(fù)訴說自己的擔(dān)憂和焦慮。黃昏時分常常被丈夫們視為一天中“最糟糕”的時段，平日細微瑣碎的事情都會引發(fā)她的嚴(yán)重不安甚至暴跳如雷。

3、有些產(chǎn)婦不停的怪罪自己，埋怨身邊的人照料不周，擔(dān)心自己的寶寶不能健康成長。她們的口頭禪常常是“我自己的孩子我知道，他/她已經(jīng)不行了，肯定有問題。”

4、她們心情矛盾，忽喜忽憂，一時沉浸于做母親的喜悅，一時擔(dān)心自己的身材走樣、工作受阻、感情受挫、生活困窘。

5、她們有意無意的避免和自己的寶寶過分親近，甚至不愿多抱嬰兒或不能正常地給嬰兒喂食及觀察他們。她們幾乎不能或不愿注意嬰兒的反應(yīng)，嬰兒的啼哭也不能喚起母親的注意；

6、她們不適當(dāng)?shù)摹C械的撫摸寶寶，使寶寶變得不自在、煩躁、哭鬧，這種反應(yīng)進一步加深母嬰情感的疏離。

7、一個月以后的嬰兒足以辨別人類的表情涵義，但母親們僵化的微笑和憂愁的眼神會令寶寶變得難以管理。而母親也開始產(chǎn)生厭惡甚至痛恨嬰兒的念頭，她們認為這個寶寶的出現(xiàn)嚴(yán)重打破了自己的生活平衡，自己再也不能成為生活的重心，甚至開始想要傷害或者拋棄嬰兒。

8、她們的注意力、記憶力、判斷能力越來越糟，感覺自己就像“被兜頭一棒”般昏昏沉沉，難以自控。

9、她們漸漸對生活失去信心，認為生活毫無意義，出現(xiàn)厭食、嗜睡或失眠、易疲倦、欲望減退，還可能伴有一些軀體癥狀，如惡心、嘔吐、胃部灼燒感、皮膚發(fā)麻等。

10、被折磨得焦頭亂額的家人開始游說產(chǎn)婦接受醫(yī)生或者其他什么人士的幫助，換來的回答是“我沒有病，我只是有些不舒服，過一段時間就好了！”