現如今的生活壓力和社會壓力其實都是很大的，女性朋友，尤其是白領女性朋友們，其實對于自己的事業都是很有追求的，所以很多的晚婚晚育注意女性都是女白領，女白領中，有孕前恐懼癥的也不在少數，那么，白領孕前恐懼癥什么原因？白領女性怎樣緩解孕前恐懼癥。

1、怎樣緩解孕前恐懼癥

孕前恐懼癥原因

孕前恐懼癥現象形成的有多方面的因素，主要是由于白領會考慮很多懷孕后帶來的一些負面影響而且。事實上年輕人，特別是年輕白領女性在職場上的壓力的確很大，懷孕生孩子會在一段時間內對她們的事業生活有影響，這也是不容回避的。

產后身材恢復有辦法

有些女性擔心懷孕生產后，身材會改變，身體會不如從前。其實如今隨著醫學的發展，醫療服務水平的提高，對于女性產后恢復已經有了非常成熟完備的系列方法方案，只要科學保健，生完小孩的女性一樣可以保持健康的身體和完美的身材，還會更增加成熟女性的韻味。

孕前做好充分準備

此外，現代人到了應該懷孕生產的年齡，很多人會注意通過書本、網絡吸收一些知識，這一點很好。但是，專家表示因為這樣吸收的知識不系統，缺乏針對性，所以容易一知半解，甚至誤解。對此，專家建議，準備懷孕和已經懷孕的女性還可以去孕婦學校等進行系統的學習和訓練。

家人對“恐孕”女性要給與理解

對于有懷孕恐懼癥的女性，家人不能一味指責，而是要理解她們心中的恐慌，給她們以科學的指導，給她們更多的機會了解懷孕生產什么是可能發生的，什么是可以避免的。

有孕前恐懼癥女性，需要自己克服心中的恐懼，此外家人也要從旁協助，為創造新的生命一起努力。

2、做好孕前的心理準備

孕前一定要做好的五個心理準備

一、掌握孕育知識要學習和掌握一些關于妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的孕育知識。了解如何才能懷孕及妊娠過程出現的某些生理現象，如早期的懷孕反應，中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。若一旦有這些生理現象的出現，就能夠正確對待，泰然處之，避免不必要的緊張和恐慌。懷孕期間，母體為了適應胎兒生長發育的需要，全身各系統都會發生程度不同的生理改變，其中精神與神經系統的正常調解規律易失衡被破壞，由此而出現興奮與抑制間的不協調。

二、保持樂觀穩定的情緒狀態。懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程，是件喜事。不要把生產想得那么可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態，及時調整和轉移產生的不良情緒。

三、生活規律、飲食科學，保持良好的生活方式。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養，蛋白質、維生素及礦物質等營養物質的需求量要比孕前有所增加。要根據自己的胃口和喜愛，適當搭配，以增加攝入量，保證膳食營養更合理。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利，應當戒除。

四、適當參加體育鍛煉和戶外活動，放松身心。無論是孕前、孕后女性都要有適當的體育活動。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時候許多孕婦懶于活動，整天呆在室內，這是不科學的。應該盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環和精神內分泌的調節，還可放松緊張與焦慮的心態。

五、要重視產前檢查，接受醫生指導。有定期的產前檢查是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程序。產前檢查有利于對妊娠情況的循序掌握，發現新的問題可及時得到解決，成為優生的關鍵。

事實證明，有心理準備的孕婦與沒有心理準備孕婦相比，前者的孕期生活要順利從容得多，妊娠反應也輕得多。有了這樣的心理準備，胎兒會在優良的環境中健康成長。

做好孕前心里準備第一步：接受孕期的各種變化

不能否認，懷孕中的女性容貌上并不是最漂亮，而且為了胎兒的出生要經歷難以忍受的痛苦，由于供給胎兒營養，甚至可能加速哀老，這些也使得一些女性對“母親”這個角色，渴望著害怕著，就像很多孕婦一樣——渴望著丈夫的愛和孩子的喧鬧，同時又擔心自己在妊娠分娩這個漫長過程中的形象變化，并因此而失去丈夫的寵愛。

孕期的女性要調整好自己的心態。從大的方面來說，正是因為女性的妊娠分娩才有了人類的延續，才有了人類進化的種種可能，女性這樣的生理構造是女性獨有的最美好的禮物。對愛情來說，成功的愛情大多會隨著時間的流逝轉化為親情，而孩子是親情的一個最重要的維系點。所以，對于大部分的小家庭來講，有孩子會更加穩固。當然，也有沒有孩子但是愛情也能夠持續一輩子的人，但這樣的情況比較少。

準爸爸也要做好孕前心理準備

面對懷孕這件事，有心理壓力的不僅是妻子，丈夫也會有許多的心理壓力。比如擔心妻子教育孩子的能力與經驗;擔心成為母親后的妻子將情感轉移到孩子身上，完全地忽略掉自己;擔心因為照顧妊娠期的妻子而承擔過多的家庭事務，從而影響自己的事業發展；擔心妻子因為妊娠與分娩在形體與性格都發生了太大的變化……

丈夫這時候需要承擔起一家之主的重任，調適好自己的心態，為備孕創造良好的心理環境。首先，丈夫要從內心里渴望著妻子的懷孕，渴望著未來寶寶的來臨，真誠地期待著做父親的感覺。其次，丈夫要細體關照妻子的心理狀態，注意妻子承受的壓力與孕期問題。最后，也是最生要的，就是丈夫要真誠地愿意支持妻子平安度過孕期與生產。

所謂“生命中不可承受之輕”，沉甸甸是生命的質量，而妻子的生育就是對丈夫的最大考驗。一定要充分重視并充分擔當。

溫馨提示：計劃懷孕之前，夫婦雙方要做好心理準備，創造和諧的心理環境。調節心理平衡，善于安排適宜的生活節奏，以消除容易導致心理失調的因素。夫妻間都應該加大相互間的容忍度，保持夫婦間和諧的狀態。

孕期丈夫給妻子的幫助很重要

對于女性的擔憂，比如容貌變丑，這需要家人，特別是丈夫的幫助。如果丈夫以自己的行動呵護妻子，不斷地告訴妻子，看到懷孕時的你比平時看到的你還美，更加充滿女人的“味道”，相信妻子會少許多的思想壓力。

有的女性還會擔心自己不能擔負起教育的重任，擔心自己給予了孩子生命，卻沒能幫助孩子以最好的方式成長。對于這樣的擔心，丈夫要多多安慰妻子，要告訴妻子，“將來養育孩子不是你一個人的事情，也是我的責任，我們全家人都會全力以赴的。而且，就算沒有經驗，也可以邊做邊學。前人有那么多成功的教育經驗，我們完全可以做好。”

孕前心理準備小貼士：

1、掌握孕育知識要學習和掌握一些關于妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的孕育知識，了解如何才能懷孕及妊娠過程出現的某些生理現象，如早期的懷孕反應，中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。

2、樹立生男生女都一樣的新觀念。對于這一點，不僅是準媽媽本人要有正確的認識，而且應成為家庭所有成員的共識，特別是老一輩人要從重男輕女”的思想桎梏中解脫出來，給予子女更多的鼓勵和關心，解除孕婦的后顧之憂。

3、保持樂觀穩定的情緒狀態。懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程，是件喜事。作為女性能體會到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱號。不要把生產想得那么可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態，及時調整和轉移產生的不良情緒，如夫妻經常談心，給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂、必要時還可找心理醫生咨詢，進行心理治療。

4、生活規律、飲食科學，保持良好的生活方式。生活和行為方式是受心理支配的，有了足夠的思想準備，才能有意識地調整自己的行為方式，使之適應優生胎教的需要。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養，蛋白質、維生素及礦物質(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養物質的需求量要比孕前有所增加。要根據自己的胃口和喜愛，適當搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營養更合理。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利，應當戒除。丈夫在家也不能抽煙，以免污染室內空氣。良好的生活方式不僅能促進母體和將來懷孕后胎兒的身體健康，而且是心理健康的保障。

5、了解體育活動對調節心理狀態的積極意義。適當參加體育鍛煉和戶外活動，放松身心。無論是孕前、孕后女性都要有適當的體育活動。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時候許多孕婦懶于活動，整天呆在室內，這是不科學的。

6、要做好懷孕以后出現妊娠反應的心理準備。雖然大多數的女性為要一個寶寶，而做好了心里準備。但是她們沒有想到的是孕后的種種不適會如此令人難受，如頭暈、乏力，嗜睡、惡心、嘔吐，有的甚至不能工作，不能進食。可這只是孕育寶寶經歷的第一步。要減輕這些癥狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅干或點心，吃完后休息半小時再起床，無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果、少吃油膩、太甜的食物，以少吃多餐為好。嘔吐發作的時候，可以做深呼吸來緩解癥狀，但嘴里有吐的東西時，不要吸氣。如果嘔吐嚴重，就要找醫生診治。

7、心理上要重視產前檢查，接受醫生指導.有些準媽媽擔心寶寶在肚子里能否健康生長,發育會不會畸形?尤其是懷孕期間遇到傷病，會不會影響到寶寶?將來出生的寶寶是否漂亮，是否聰明，是否健康等等。那么定期的產前檢查就是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程序。產前檢查有利于對妊娠情況的循序掌握，發現新的問題可及時得到解決，成為優生的關鍵。