核桃是一種堅(jiān)果，有很多的營(yíng)養(yǎng)成分在里面，尤其是中國(guó)有一種以形補(bǔ)形的我說(shuō)法，核桃的樣子比較的像大腦，所以對(duì)于大腦有很好地滋補(bǔ)效果，其實(shí)，核桃除了補(bǔ)腦以外，還有其他的功效，那么，核桃主要有哪些養(yǎng)生功效？怎樣挑選好核桃？

1、核桃的養(yǎng)生功效

1、一把核桃睡個(gè)好覺(jué)

你是不是也常常有晚上翻來(lái)覆去難以入眠的苦惱？美國(guó)的一項(xiàng)最新研究指出，吃一把核桃能幫你睡好覺(jué)。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，失眠已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)最嚴(yán)重的健康挑戰(zhàn)之一。美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)健康科學(xué)中心學(xué)院一項(xiàng)新的研究表明，核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天，人腦會(huì)分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會(huì)分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨著年齡增長(zhǎng)，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會(huì)衰弱，這往往會(huì)嚴(yán)重破壞正常的睡眠模式。

需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會(huì)影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調(diào)成的糊。

2、益心臟

核桃具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。因此吃核核桃對(duì)人的心臟有一定的好處。

3、抗衰老

核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱(chēng)。

4、潤(rùn)腸道

核桃可用于腸燥便秘的大便難解。本品苦泄散瘀，入肝經(jīng)血分，有較強(qiáng)的活血調(diào)經(jīng)、祛瘀生新之功，適于血分瘀滯較重者。此外，兼有潤(rùn)腸、止咳之功。

5、助美顏

若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能營(yíng)養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。

6、防疾病

核桃仁有防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇的作用；此外，核桃還可用于治療非胰島素依賴(lài)型糖尿病；核桃對(duì)癌癥患者還有鎮(zhèn)痛，提升白細(xì)胞及保護(hù)肝臟等作用。

7、補(bǔ)充微量元素

核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過(guò)程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯，秋冬季，對(duì)慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。可見(jiàn)經(jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。有些人往往吃補(bǔ)藥，其實(shí)每天早晚各吃幾枚核桃，實(shí)在大有裨益，往往比吃補(bǔ)藥還好。

2、怎樣挑選優(yōu)質(zhì)核桃

首先，山核桃并不是越大越好。很多消費(fèi)者在購(gòu)買(mǎi)山核桃時(shí)專(zhuān)挑大個(gè)的，實(shí)際上質(zhì)量最好的山核桃并不是個(gè)頭大的，而是直徑在1.95至2.1厘米之間的。山核桃個(gè)頭太小會(huì)發(fā)育不全，果仁的飽滿(mǎn)度不好，但山核桃個(gè)頭過(guò)大也是發(fā)育不全的一種表現(xiàn)，大個(gè)核桃出現(xiàn)空殼或者半空殼的幾率比較高。消費(fèi)者在挑選的時(shí)候，不要一味追求個(gè)頭，盡量選擇大小適中的山核桃。

其次，辨別山核桃的新與陳。有些賣(mài)家會(huì)將去年剩余的核桃加工后再賣(mài)，這樣的價(jià)格便宜，但外殼看上去發(fā)白，吃在嘴里發(fā)澀;新鮮加工的山核桃吃上去口感清香，沒(méi)有澀感，外殼顏色較深，價(jià)格貴些。

最后是選購(gòu)山核桃的技巧：

1、看外觀：山核桃的應(yīng)該顆粒均勻，色澤一致，沒(méi)有破子和畸形子。

2、聞氣味：好產(chǎn)品必定是新鮮的山核桃加工而成，核桃仁的香味濃郁且口感清爽;而陳貨因?yàn)榇娣艜r(shí)間太長(zhǎng)，山核桃生籽都已經(jīng)脫水了，炒成后核桃仁的香味基本沒(méi)有，只有椒鹽和奶油的配料香味，還夾雜一些油耗味。

3、聽(tīng)聲音：捧一把山核桃，在十厘米高度逐個(gè)放下，如果聽(tīng)到有像破乒乓球一樣的聲音，就證明其中有空殼。

4、看核仁：通常新鮮的山核桃肉顏色呈淡黃色或淺琥珀色，顏色越深說(shuō)明桃核越陳。而且干果類(lèi)若保存不當(dāng)容易霉變，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要仔細(xì)看清是否已經(jīng)發(fā)霉、蟲(chóng)蛀。

優(yōu)質(zhì)山核桃的特點(diǎn)：淺色，外觀良好，無(wú)發(fā)霉、蟲(chóng)蛀現(xiàn)象，核桃仁本身的香味濃郁清爽，沒(méi)有被香料的味道蓋過(guò)，也無(wú)其他異味。