在我們平時的日常生活當中，相信有很多的朋友們都出現過失眠的情況，而讓我們失眠的因素也有很多種，實際上失眠帶給我們的困擾是非常大的，下面小編給容易失眠的朋友們介紹了一些食譜，希望可以幫助到大家緩解失眠的現象。那么哪些食譜可以緩解失眠？導致失眠的因素有哪些？

一、緩解失眠食譜

1、甘草小麥紅棗湯

功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。

適應癥：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

2、合歡花蒸豬肝

功效：清風明目，舒郁理氣，養肝安神。

適應癥：失眠，脅痛等。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

3、蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

二、失眠怎么調理

1、做好入睡前的準備工作：入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

2、睡前適度飲食，睡前如有需要，可適度進食;牛奶，面包，餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡，可樂，茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

3、心理上放輕松些：在睡覺之前要拋開種種雜念。生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。

4、保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。睡眠前應盡是避免做劇烈運動，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

5、順其自然：失眠就像厭食一樣，與其說是一種癥狀，不如說是一種習慣、一種暗示。真正由于生理或病理因素大部分失眠都是由于人們的心理因素造成的。

三、導致失眠的因素

1、藥物原因

很多藥物的副作用之一就是失眠。造成失眠的藥物大多含有含苯丙胺、氨茶堿、麻黃堿或是咖啡因。長期服用一般安眠藥的患者的睡眠相對于一般人要少，突然停藥的話還可能因為反跳而在睡眠時做噩夢。

2、身體原因

身體不適也容易造成失眠。如風濕關節痹癥的患者因為關節或者是神經導致的疼痛時會較難入睡；心肺疾病患者容易淺眠；患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠情況；甲亢腺功能亢進患者容易因為心悸而睡眠質量差等等。

3、精神原因

入睡前需要放松軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現是入睡困難。而精神抑郁或是長期焦慮癥則容易導致長期失眠，主要表現是時睡時醒、過早醒來等。神經衰弱患者可能會因為記得各個覺醒期中聽到的或看到的各種環境刺激而焦躁煩惱。

4、環境原因

由于工作或生活上的變化導致身體不適應而引起失眠。空間上的變化如搬家、出游、乘坐車船，時間上的變化如航空時差、夜班倒班、通宵熬夜過后等，其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多為短期失眠，一般短期內會自動適應。

5、生活方式改變原因

因為生活方式改變引起的睡眠問題也很常見。如在入睡之前飲用咖啡或茶葉、大量吸煙、過饑或過飽、睡前進行了劇烈的體力運動以及白天午睡時間過長等等。