現(xiàn)在很多上班族都不喜歡運(yùn)動(dòng)，每天工作本身就很累了，如果還要用工作之余去運(yùn)動(dòng)的話，根本就受不了，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不一定要專門花時(shí)間，在日常生活中隨時(shí)都可以進(jìn)行，而且鍛煉還有利于性能力的增強(qiáng)哦，那么男人性功能如何鍛煉更強(qiáng)大？男人應(yīng)該如何鍛煉性能力？下面我們一起來看看。

1、如何鍛煉男人性能力

等車時(shí)：收腹練習(xí)

腹部肌肉是男人行房時(shí)最重要的肌肉，腹部肌肉耐力差的人，可能會(huì)影響自身和伴侶的可愛受。有效運(yùn)動(dòng)腹部肌肉群，能有效提高性能力。

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

坐車時(shí)：動(dòng)動(dòng)腳尖

性生活男性小腿一般作為支撐點(diǎn)，要很用力，所以其肌肉力量是否強(qiáng)勁，對(duì)性生活時(shí)常也很重要。車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

乘公車巧鍛煉，男人性功能更強(qiáng)大

站立時(shí)：吊環(huán)鍛煉臂力

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變得更加有力。行房時(shí)手臂的作用，大家都明白。

而且站著時(shí)還可以用雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

擁擠時(shí)：踮著腳尖

車上擁擠的時(shí)候，也不要心情不好，踮著腳尖也能增強(qiáng)性功能。從經(jīng)絡(luò)角度看，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個(gè)臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。

踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而改善丁丁勃起時(shí)的海綿體血液充盈，并減少血液回流，提高丁丁硬度和維持勃起時(shí)間。對(duì)于女性來說，盆底肌肉增強(qiáng)，意味著可愛受的增強(qiáng)，也有助于其獲得性高潮。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉。

下車時(shí)：提前一站

在目的地的前一站就下車，然后跑步去公司上班，也是很好的鍛煉方法。跑步能釋放壓力與放松心情，讓身體更加強(qiáng)壯。專家表示，跑步不但能增強(qiáng)性功能，還能預(yù)防陽痿。

當(dāng)時(shí)間充裕時(shí)，男性還可以走著去公司，而且可以嘗試走“貓步”。走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體會(huì)女性私處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。專家建議，男性每天抽出一定時(shí)間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)性功能。

總之，只要能夠利用坐車的間隙進(jìn)行鍛煉，男人就可以達(dá)到強(qiáng)身健體，提高性功能的作用。而在鍛煉出成果之前，男性可以借助等裝備，讓自己在性生活中更威猛，更持久。

2、男人壯陽方法有哪些

1、要適度運(yùn)動(dòng)

保持好體力：走路、游泳、爬樓梯、打網(wǎng)球是最適合男人的好運(yùn)動(dòng)。

2、要增強(qiáng)自信心

權(quán)力是最好的壯陽藥。做好生涯規(guī)范、好好調(diào)適自我，才能夠把最好的自己獻(xiàn)給另一半。

3、要戒絕煙酒

丁丁上有許多超級(jí)細(xì)的微血管，這些微血管負(fù)責(zé)丁丁的健康。煙酒一多，微血管循環(huán)就會(huì)受傷，影響生殖能力。

4、要定期體檢

與醫(yī)師密切合作，很多藥品會(huì)讓削弱生殖能力，所以有問題時(shí)，請(qǐng)速向男性門診報(bào)到。與此同時(shí)在選擇藥物前，一定不要忘記利用免費(fèi)咨詢。

5、要均衡營養(yǎng)

六大類飲食不可少，金字塔飲食原則要遵守，果、蔬、奶、蛋、雜糧、肉齊全才有效。

6、要增強(qiáng)體力的男性食品

腰果、全麥面包、雞蛋豆腐的攝取量有助于增強(qiáng)體力。有特殊需求的人、可以參考何首烏、人蔘、冬蟲夏草的藥膳做法，但是切記要配合個(gè)人體質(zhì)。想要換口味，來點(diǎn)大蒜醉蝦、白酒生蠔也不錯(cuò)，但是千萬要選用新鮮衛(wèi)生的海產(chǎn)食品。

7、安全性地選擇男性產(chǎn)品

對(duì)于男性產(chǎn)品的選擇一定要注意這樣兩點(diǎn)，第一要安全，無副作用；第二，效果要顯著。