糖尿病患者也是可以通過運動降糖的，但是由于疾病因素的影響，在運動時也有許多要注意的地方，那么糖尿病患者應該怎么運動？糖尿病患者運動要注意什么？糖尿病患者適合的運動有很多，下面就來詳細了解正確的運動方法，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、糖尿病患者怎么運動好

1.運動次數(shù)并非越多越好

糖尿病患者并不是每天運動次數(shù)越多越好，而是應在恰當?shù)臅r間以合適的運動方式完成一定的運動量。運動開始的時間、運動方式、運動量三者都要配合好，才能達到收益最大化。其中，運動持續(xù)時間和運動強度決定運動量的大小。

“糖尿病病友A”的運動時間選擇在三餐后30分鐘，此時，食物未消化吸收，且運動持續(xù)時間較短。相對于“糖尿病病友”A，從運動時間和運動強度的角度看，“糖友”B的運動方案較為合理。

糖尿病相關指南推薦的是一周運動的總時間，按一周5天計算，每天為30分鐘，旨在督促糖尿病患者應該多運動。但需要注意每次運動間隔的時間不宜超過兩天，因為有文獻報道，一次運動所產(chǎn)生的胰島素改善效應可以維持48小時。這點糖尿病患者一定要牢記，不能連續(xù)兩天不運動。

2.餐后何時運動最好

運動療法是中老年2型糖尿病患者的主要治療方法之一，因為運動鍛煉可改善糖耐量水平。有研究對患者餐后不同時間進行中等量負荷運動的觀察表明：2型糖尿病患者中等運動負荷的降糖作用與餐后進行運動的時間有關，降糖作用最好為餐后90分鐘，餐后60分鐘次之，而餐后30分鐘進行運動，其降糖作用最差。可見，餐后30分鐘運動，降糖效果并不理想。

需要特別提醒的是，“糖尿病病友”不宜在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，因為這時運動可能導致低血糖。尤其應避免晨起服藥后出去運動而后再回家吃早餐的不良運動習慣。

3.運動強度和頻率

運動療法能有效控制患者血糖、血脂水平，改善生物學指標，降低糖尿病危險因素水平，一定程度上抑制或延緩糖尿病并發(fā)癥。推薦糖尿病患者采取中等強度運動。“糖尿病病友”可以通過自己的呼吸簡單判斷是否達到中等運動強度：如果在運動過程中微微氣喘，還能與同伴正常交談，這就是合適的中等運動強度；如果一點都不氣喘，說明運動強度太低；如果上氣不接下氣，不能與同伴正常交談說明運動強度過大。

建議糖尿病患者每次運動30~40分鐘，熱身運動和整理運動各5~10分鐘即可，每周運動3~5次。

4.運動方式需因人而異

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜采用強度小的運動方式，如散步。

同時,糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。適宜的運動方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行車、有氧體操等。

5.運動方案合理性評估

糖尿病患者應定期檢測血糖、糖化血紅蛋白、血脂等血液指標，及糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展情況來評價自己的運動方案是否合理。每一位糖尿病患者的身體狀況不一樣，因此，建議糖尿病患者根據(jù)自身情況選擇個性化的運動方案。讓自己可以通過運動來提高身體素質，從而更好地控制糖尿病。

2、如何預防糖尿病

1、控制飲食

治療糖尿病的關鍵在于控制飲食。通過飲食控制，可促進尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。應根據(jù)病人體重、勞動強度測出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時，可增加些既含有高纖維，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

2、經(jīng)常運動

保持運動對于1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。芬蘭一項調查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

3、勞逸結合

一般病人可參加正常工作，但不宜過度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂觀，避免精神創(chuàng)傷。運動可增強對糖的耐受性和降低對胰島素的依賴性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當?shù)倪\動可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項目，從短時間，小運動量開始，持之以恒。但空腹時及重癥糖尿病人不宜運動，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。

4、控制血壓

通過運動和飲食來實現(xiàn)減肥，特別要關注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關。

5、控制體重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

6、控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風的可能性。