女性朋友們對于自己的外貌，一般都會比較的在意，因為好看的外貌，不僅讓人賞心悅目，也會個自己帶來一定的自信心，但是，美麗是要付出代價的，除了要注意保養，還需要注意內在的調理，那么，哪些食物能調節內分泌？哪些食物會有損外貌？

1、越吃越美的食物

愛美之心，人皆有之。在日常生活中，怎樣才能讓自己更美?那就要依靠以下的五種食物了，絕對讓你由內而外美翻天!

魚肉：肌膚緊致的秘密

要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什么比吃魚肉更有效了。魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養專家認為，只要每天吃100—200克的魚肉，一星期之內你就可以感受到面部，頸部肌肉的明顯改善。

牛肉：給你好臉色

牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數蔬菜中的幾乎所有營養成分。如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發紅或浮腫狀況。

雞肉：讓秀發亮起來

充滿光澤的秀發讓你看起來更年輕，而且充滿了健康的魅力。要頭發健康就不能不給頭發足夠的營養。怎樣給你的頭發補充營養呢?吃雞肉吧!雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質，對頭發，皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它，頭發就會變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀發，每周至少應該吃3次雞肉。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。

蘋果：吃出潔白牙齒

你相信嗎?所有的人都堅持每天吃一個蘋果，全世界的牙醫就該全失業了。其原因在于，富含纖維的水果需要更多的時間來咀嚼，在咀嚼的過程中你會分泌大量的唾液，而唾液是牙齒最好的保護神，它能防止蛀牙，并且使細菌無法附著在牙齒上，從而令牙齒更容易長期地保持清潔。此外，研究人員還在唾液里還發現了大量的礦物元素，這些成分可以修復早期蛀牙。

雞蛋：天然防曬佳品

如果你要曬太陽，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點雞蛋。雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構筑一個自然的“防曬保護層”。愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因為紫外線會破壞細胞結構，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構筑一個這樣的天然保護層是非常重要的。不要以為只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑才要防曬，防曬是任何愛美的女性隨時隨地都要做足的功課。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。

2、越吃越丑的食物

1.魚肉

在我們的生活中，魚是我們經常見到的食物，也是我們經常食用的一款美味，但是據專家介紹，過多的食用魚肉可能對我們的發質產生一些不好的影響，這是因為在我們常見的魚肉當中有較多的汞元素，尤其是我們經常見到的金槍魚和鯖魚，長期食用會讓我們出現脫發的現象。

2.奶油

奶油在平時的生活中，常常出現在蛋糕和一些小食品當中，奶油容易傷害我們的頭皮，因為奶油中含有大量的動物性的油脂，會讓我們的頭發容易出油，所以不宜食用。

3.巧克力

對巧克力的熱愛有時會妨礙機體對其他食物中重要維生素的吸收，同時還會導致荷爾蒙失調，這也就意味著皮膚和頭發也會出現各種問題。

4.面食

面食雖然是我們經常見到的食物，也是我們日常最常接觸的一種食材，通常情況下，正常食用一般沒有什么危害，但是大量長期食用可能會造成我們頭發變的稀少，而且和雄心激素有關，所以在生活中，應當結合其他食物配合食用。

5.蒜

大蒜是因為含有大量的維生素A，據美國的一些皮膚科的研究數據報道，如果我們經常食用大蒜的話，就會讓過剩的維生素引起我們頭發的脫落，所以在食用的過程中應當適量為好。

6.辣椒

辣椒雖然富于營養，又有重要的藥用價值，但食用過量反而危害人體健康。因為過多的辣椒素會劇烈刺激胃腸粘膜，使其高度充血、蠕動加快，引起胃疼、腹痛、腹瀉并使肛門燒灼刺疼，誘發胃腸疾病，促使痔瘡出血。