早秋的時候，天氣變得非常的人性，想小朋友的臉，說變就變，前兩天還感覺熱的不行，這兩天就分分鐘冷到不行，早秋不僅僅要注意潤燥，還需要注意防暑，并且也要記得進行除濕，那么，早秋應該如何防暑潤燥？秋天飲食建議有哪些？

1、 早秋如何防暑潤燥

臺風掃過，盡管氣溫稍微下降，但仍然擺脫不了一個“熱”字，以至于不翻日歷都不知道立秋已經過去了十天。今年的早秋有點特別，由于臺風頻繁的登陸帶來豐沛的雨水，使得本該來到的秋燥又帶上了濕。這“燥”和“濕”原是一對冤家，當這兩者同時存在之時，既要潤燥而不助濕，也要祛濕而不過度，保持一種平衡才是養生之道。

潤燥、除濕同時進行

養生要順應四季，但在四季向來并不分明的廣州，立秋已過卻依然高溫籠罩，此時的養生該怎樣做？廣州中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師陳瑞芳表示，盡管我們身體并沒有太明顯的感受，但秋季的“陽消陰長”已然開始，日照時間開始變短。仔細觀察不難發現，日出時間比夏季延后了，而日落時間也提前了。

“由于剛立秋不久，屬于早秋。加上今年雨水較多，因此秋天的一應表現，如皮膚干燥、容易瘙癢、舌紅少津、大便干結等表現還不明顯，但并不等于不存在，因此可以開始適當地潤燥。”陳瑞芳表示，特別是患有慢性咽炎、慢性支氣管炎等人群可以開始適當地食補潤肺，而便秘、痔瘡患者則應該少食辛辣、多食潤燥等食物進行調節。

一般來說，早秋屬于暑濕與秋燥交班的時刻，而今年恰恰雨水較多，因此濕氣仍較重。“濕”是導致各種疾病的常見原因，如果濕邪侵犯人體，容易導致腹部脹滿、食欲不振、大便溏泄、身體沉重困乏等癥狀。因此不要以為秋天來了，暑濕就離我們而去。事實上，每到夏秋季節交替的時候，天氣變化比較大，身體一下子不能適應，如果加上保健不當，暑濕感冒和風燥感冒就都有可能找上門。

早秋，防暑要繼續

早秋，除了潤燥不忘祛濕之外，還應該注意繼續防暑。四季轉換不是幻燈片，點下鍵盤就換圖，這需要一個過度的時間。其實，俗話說的“秋老虎”指的就是初秋仍有夏的高溫，因此中暑也可能發生在秋天。中暑實際上受氣候和溫度的影響很大，在高溫的長時間作用之下，機體的調節功能紊亂，使得人體內水、電解質代謝紊亂及神經系統功能受到損害，繼而出現一系列癥狀。

除了高溫所引發的中暑之外，立秋后早晚溫差開始進一步加大，一冷一熱如不注意，也容易導致風、寒、濕侵襲機體而引發中暑。陳瑞芳提醒，盡管晝夜溫差開始拉大，但并不建議過早添衣。因為還處在早秋，溫差不算大，可以幫助身體接受從夏到秋的過度，增加身體對寒邪的耐受能力。

應時湯水

1、霸王花瘦肉湯

——清熱潤肺

霸王花（干）100克、瘦肉500克、南北杏約20克、蜜棗2個。把干霸王花洗凈泡開后，與其他材料一起煲一個小時左右。

2、百合沙參湯

——養陰潤肺安神

北沙參15克、百合30克、豬瘦肉50克。把材料放入煲中用小火燉1.5小時，根據各自愛好調味后即可。

3、川貝雪梨燉豬肺

——清熱潤肺、化痰止咳

豬肺250克、川貝10克、雪梨1個、冰糖5克。將豬肺洗干凈，切塊，與其他材料一起燉1.5小時，

4、淮山燉瘦肉

——健脾祛濕

淮山50克、桂圓15克、瘦肉250克、生姜3片。把材料洗凈放入小煲中小火燉1小時。

5、鱈魚百合燉冰糖

——滋陰潤肺，適合易失眠的人群

鱈魚500克、百合50克 、冰糖15克。把百合洗凈泡開后，加入其他材料一起燉1小時。對大便稀爛的人群，加入紅棗和蓮子各15克一起燉即可。

6、玄參+麥冬+生地

——養陰通便，適合陰虛燥熱的人群

玄參15克、麥冬15克、生地15克，放入一碗水左右，煮20分鐘便可。

7、生地+黃精+黑豆

——滋陰養顏，適合皮膚干燥、瘙癢、蕁麻疹等人群

生地15克、黃精15克，煮水20分鐘后去渣，加入事先已泡一小時的黑豆50克，煮20分鐘即可食用。

2、秋天的飲食建議

一、不要暴飲暴食

到了秋天，食物成熟，氣候涼爽，食物豐富，不少人會開始吃很多食物，但是進食過多，攝入熱量過剩，會造成肥胖，使人發胖是非常明顯。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

不要暴飲暴食

與夏天不同，秋天雖說有很多食物可以盡情的攝取，但是，還是有很多需要注意的地方。暴飲暴食的背后，往往會帶來很多的傷害，養好秋天是能夠為嚴寒儲存足夠多的熱量。

二、少吃燒烤

在秋天，說到飲食，除了那些美味的水果、蔬菜，還有令人感到有食欲的燒烤。

從夏天到秋天，很多人是喜歡在夜晚停駐在燒烤攤前的，吃燒烤成了很多人在晚上最喜歡的飲食方式，但殊不知，燒烤吃多了，對于身體傷害極大。

這是因為，燒烤本來就是對身體有害的飲食方式，長時間的吃燒烤是會讓身體患上意想不到的病癥。

吃燒烤對于身體傷害極大

例如，吃燒烤傷肺，這是因為燒烤在烤制的過程中是會吸納很多的煙霧，這樣的煙霧在吃進身體的時候，是會造成意想不到的危害。

同時，你吃的燒烤說不定并不安全，說是僵尸肉也是很有可能的。新聞上不止一次的報道吃燒烤，根本不是正常的肉食，是老鼠肉，這樣的燒烤估計會讓很多人感覺到惡心。

燒烤的危害遠不與此，很多時候，我們吃著香噴噴的燒烤，對于腎臟有很大的負擔，這是因為，在晚上吃燒烤是會導致腎臟負擔加重。

進而能夠影響到生理正常代謝，在晚上身體的器官處于休息的狀態，而這個時候要是吃燒烤是強制讓器官處于工作的狀態，對于健康影響是非常大。