相信女性朋友們都應(yīng)該知道，睡覺(jué)是最好的美容方法，而且還會(huì)有事半功倍的效果，尤其是一些經(jīng)常養(yǎng)生的女性朋友們，在睡覺(jué)前進(jìn)行養(yǎng)生的話，效果也會(huì)更加。那女性睡前有哪些養(yǎng)生方法？女性睡前養(yǎng)生方法是什么？下面小編就來(lái)告訴女性朋友們睡前養(yǎng)生的方法。

一、睡前養(yǎng)生方法

1、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，這樣做可以清除口腔的積物，也有利于保護(hù)牙齒。還能有助提高睡眠質(zhì)量。電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

2、梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

4、喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

5、開(kāi)窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

6、洗(搓)腳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

二、有助于睡眠事情

1、正確的梳頭方法是由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。

所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒易圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時(shí)間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。

我們?cè)谑犷^的時(shí)候可以再結(jié)合手指部分的按摩，幫助頭部促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，這樣可以有效的改善睡眠質(zhì)量哦。

2、臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

臨睡前可以飲一杯溫牛奶

3、用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時(shí)間，也可與百合煮粥食用。

4、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

5、我們可以使用小米九到十五克，用水煎煮服用，這樣可以幫助我們的身體快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。