隨著生活節奏的速度逐漸加快，以及長期超負荷的工作狀態和精神壓力，睡眠不足，缺少運動等諸多因素，導致很多白領、金領女性朋友們的身體已經處于“亞健康”狀態，相信很多人對“亞健康”這個詞并不陌生，但是說起“亞健康”卻又不知道自己身體是不是處于亞健康狀態，那么女性亞健康有哪些癥狀？女性亞健康怎么調理？

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。處于亞健康狀態著，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

一、亞健康的癥狀

1、臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

2、如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

3、中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養陰，給身體在夜間充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

4、中醫說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

5、指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節作息了。

6、總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。

7、疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

8、常常頭暈，任何年齡段的人都可能患低血壓，女人通常在35—40歲時出現。要調整飲食，挑選一些對自個有益處的體育運動，比如游泳、慢跑等。

9、晨起后眼眶下微腫、有黑眼圈，這也許是長時間疲勞的成果，假如水腫常常出現，那就要查看一下腎了。據統計，女人患腎結石的概率是男性的1.5倍。消除疲勞，作息規律外，平時還可以喝點荷葉茶，有利于排水利尿，消水腫，還能有助減肥。

10、腰疼，這也許暗示著盆腔炎或者是附件炎，專家指出，盆腔炎是女性腰痛的最常見原因之一，它以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點。當炎性滲出物增多致使盆腔粘連時，可導致腰痛，嚴重影響患者的生活。

二、亞健康如何調理

1、制定飲食計劃

每個月應稱稱體重，再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食。25克燕麥片=200克橘子。10克油=50克瘦肉=20粒花生。25克瘦肉=50克雞蛋。

2、每天6-8杯水

水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養成“定時喝水”的好習慣。

3、每天1-2個水果

水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜（如何挑選西瓜）、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

4、每天1杯奶

營養學界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。

5、戒煙（最好的戒煙方法）

吸煙，絕對要禁止。眾多醫學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。

6、節酒（中醫配方助戒酒）

總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食欲下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經，導致各類神經系統疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。

7、稱體重

體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。

8、試試橄欖油（橄欖油預防老年癡呆）

橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發病率遠遠低于歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌癥發病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。

9、開始運動（運動瘦腿的方法）

生命在于運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式并無強求——或跑步、或打球，只要你喜歡。

10、全面查體，并咨詢一次營養門診

一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間;或發現引發疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據，記錄以下查體數據并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。