現(xiàn)在生活相對以前確實是好了不少，但也滋生了許多的富貴病，比如不少人從身體到心理都變得嬌氣、矯情。近日在杭州蕭山機場，有一位女士過安檢的時候情緒時空，扔鞋子、踢安檢員，被報警后稱自己是晚上沒睡好，有起床氣，真是無語。那么起床氣是怎么回事呢？

1、起床氣的原因

又是一個工作日的早晨，也許你和大多數(shù)人一樣，并不是睡到自然醒，而是靠鬧鐘鈴聲把你拖出夢鄉(xiāng)。有時連自己究竟身在何方、為啥會有這種該死的鬧聲都不清楚，迷糊程度取決于前一天晚上幾點睡、這天禮拜幾、剛才睡得有多香，等等。接著，你伸出胳膊，按住或點擊“小睡”按鈕，想要再安靜地睡個幾分鐘。就睡幾分鐘而已，你是這么想的。當然可能不止幾分鐘。

表面看起來你只是讓自己花幾分鐘清醒清醒，但實際上你所做的是讓起床變得更困難、更拖延。假如你還真又睡著了，那你很有可能讓大腦又一次進入睡眠周期的開端，這是叫醒你的最壞時刻。對我們來說越是感到起床困難，就越是感到自己睡得不好。

猛然醒來或醒得太早帶來的后果之一是“睡眠慣性”，這種現(xiàn)象得名于1976年，指的是剛醒來到完全清醒之間，有段迷迷糊糊的時間。醒得越猛，睡眠慣性越大。盡管我們感覺自己清醒得挺快，很輕松就從睡眠模式轉換到了清醒模式，但實際上這是個非常循序漸進的過程。我們腦干中的覺醒中樞（腦干是負責基礎生理功能的腦組織）幾乎瞬間被激活。但我們的大腦皮層區(qū)域，尤其是前額葉皮層（與制定決策和自我控制有關的大腦部分）卻需要多花一點時間才能啟動。

剛醒來的幾分鐘里，人的記憶、反應速度、基礎數(shù)學運算能力、警覺性和注意力都比較弱。就連找到電燈開關，把燈打開之類的簡單任務，都會顯得好復雜。于是乎，這時候做出的決定既不理智又不理想。要知道，根據(jù)神經(jīng)生物學家、時間生物學家肯·賴特（Kenneth Wright）的研究，“人的認知能力在日常入睡點之前的幾個小時里最好，在日常起床時間前后最差。”睡眠慣性使然，人會做一些明知道不該做的事情。要不要按下小睡按鈕大概就是我們需要做出的第一個抉擇。難怪在這個問題上我們并不是每次都能做出合理的選擇。

2、起床氣的調理

（1）吃點醋

醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時吃點食醋，或洗完澡后喝點果醋，有助放松，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。

（2）洗個溫水澡

晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會適得其反。

（3）聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來后可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。

（4）床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進食訊號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。

（5）設個音樂鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節(jié)奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。

（6）睡前關手機

很多人上床后還用手機發(fā)短信、刷微信，這樣會令大腦得不到放松，影響快速入睡。睡前半小時就應關掉電子設備。

（7）起床坐兩分鐘

醒來不要急于起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床。秋冬季節(jié)注意披上外衣，以免著涼。

（8）起床玩會手機

醒來后打開手機擺弄會兒，順便檢查下短信、郵件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。

3、起床氣的研究

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠慣性能持續(xù)兩個小時甚至更久。哈佛醫(yī)學院研究睡眠的查爾斯·切斯勒（Charles Czeisler）和梅根·朱厄特（Megan Jewett）等人完成了一項研究，他們在對被試進行了連續(xù)三天的監(jiān)測后發(fā)現(xiàn)，無論在哪，睡眠慣性都要2-4小時才完全消失。盡管參與實驗者自認為在醒來后40分鐘已經(jīng)清醒，但他們的認知能力卻要在好幾個小時后才完全恢復。吃早飯、洗澡、把家里所有的燈都打開給自己一個明亮無比的早晨，這些事情都無法改變結果。不管你做什么，大腦醒過來加速運轉所要花的時間都長過我們以前的估計。

有時我們能睡到自然醒，比如某個閑適周末的上午，這主要是靠兩個因素：外界環(huán)境的光照度和“體內鬧鐘”——晝夜節(jié)律的設定。人體內的時鐘與外環(huán)境時鐘并不精準匹配，因而平時我們要用外部時間線索，也即“授時因子”來調整生物鐘，來模擬每天發(fā)生的日夜明暗變化。

因為上課、上班等社會事務不能遲到而設定的起床時間與身體完全靠自然醒的起床時間不一樣，慕尼黑大學的時間生物學教授羅內伯格（Till Roenneberg）把這個時間差叫做“社交時差”。社交時差的長度與你睡了多久沒關系，而與你睡覺的時間點有關系：有沒有在身體最適合睡覺的時間段睡覺？就在最近，羅內伯格根據(jù)65000多人的數(shù)據(jù)做出了新的估測，大約三分之一的人有嚴重社交時差，自然醒的時間與社交強制的起床時間平均有2小時以上的差距。有69%的人社交時差稍輕，也起碼有1小時。

羅內伯格和心理學家惠特曼（Marc Wittmann）還發(fā)現(xiàn)，生物睡眠時間和社交睡眠時間的不協(xié)調會帶來高額成本：酒精、煙、咖啡因的使用增加──還有，1小時社交時差，發(fā)胖可能性相應提高約33%。“在‘非自然’時間入睡和起床可能是現(xiàn)代社會最為普遍的高風險行為。”羅內伯格說。他還說，睡眠時程不佳給身體系統(tǒng)造成的巨大壓力是增加夜班工人患癌癥、潛在心血管疾病以及糖尿病、代謝綜合征等慢性病風險的原因之一。另一項稍早之前發(fā)表的研究是對醫(yī)學院學生進行的，結果發(fā)現(xiàn)，睡眠時間點對學生的課堂表現(xiàn)以及臨床醫(yī)師職業(yè)資格考試成績的影響比睡眠長短以及睡眠質量的影響要更大。實際上，睡了幾個小時和自己是不是晨起型對結果來說都沒多大關系，有關系的是幾點入睡，以及幾點起床。睡得太少是不好的，但要知道，天都黑了才起床也不好，可能還更糟。