跑步是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，跑步已經(jīng)成為很多人每天必做的意見(jiàn)事情，跑步對(duì)人的身體好處特別多，但是也有很多要注意的地方，經(jīng)常會(huì)有人在跑步的時(shí)候出現(xiàn)一些身體狀況，比如說(shuō)胸口疼痛，那跑步胸口悶疼是怎么回事？跑步胸口疼怎么解決？

1、呼吸方式不對(duì)引起

跑步的時(shí)候是不能張嘴呼吸的，尤其是天氣冷的時(shí)候，用嘴巴呼吸的話，干冷的空氣不經(jīng)過(guò)鼻腔預(yù)熱和過(guò)濾就進(jìn)入咽喉，再進(jìn)入肺部，會(huì)引起咽喉不適，甚至容易吸入灰塵病菌，造成咳嗽，從而誘發(fā)胸口悶疼感，甚至容易導(dǎo)致呼吸道疾病感染。

解決對(duì)策：跑步的時(shí)候緊閉嘴巴，用鼻腔勻速呼吸。

2、不做熱身運(yùn)動(dòng)引起

剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，不活動(dòng)四肢，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)熱身就快速跑動(dòng)的話，容易導(dǎo)致喘氣不過(guò)，胸口產(chǎn)生悶疼感。再者，跑步的時(shí)候，呼吸過(guò)快，肺部擴(kuò)張過(guò)于劇烈，就會(huì)導(dǎo)致胸口出現(xiàn)悶疼的感覺(jué)。

解決對(duì)策：跑步之前先伸展四肢，起跑的時(shí)候先慢跑，運(yùn)動(dòng)量慢慢由小加大，等身體適應(yīng)后慢慢提速，然后勻速跑步，切忌速度忽快忽慢，這樣容易導(dǎo)致氣息不穩(wěn)，引起咳嗽喘氣，胸口悶疼。

3、霧霾刺激造成胸口悶疼

霧霾天空氣污染嚴(yán)重，這種天氣是不建議在外面跑步的，跑步的時(shí)候呼吸頻率高，更容易吸入霧霾，容易引起咳嗽，胸口悶疼等不適感，對(duì)健康不利。

解決對(duì)策：霧霾天氣最好在室內(nèi)活動(dòng)，可以在跑步機(jī)上跑步。

4、疾病引起的胸口悶疼

患有心絞痛，肋軟骨炎，胸椎病變，肋間神經(jīng)炎的人群，本來(lái)就伴隨胸痛癥狀，跑步的時(shí)候牽扯到胸口，有可能導(dǎo)致胸口悶疼的癥狀加重。

解決對(duì)策：及時(shí)就醫(yī)治療。

5、跑步注意事項(xiàng)

1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動(dòng)肩膀，讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài)，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動(dòng)。看起來(lái)有些不必要，但是它會(huì)幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會(huì)讓你變得更強(qiáng)壯和更快。你不必?fù)?dān)心會(huì)肌肉拉傷，因?yàn)槔瓊蠖喟l(fā)生在沒(méi)有經(jīng)過(guò)熱身之后。

2、不要有讓自己的速度超過(guò)現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當(dāng)你堅(jiān)持幾周后，覺(jué)得準(zhǔn)備好了的時(shí)候，再開(kāi)始加速吧。

3、不要跳過(guò)熱身，在跑完之后也要適當(dāng)?shù)穆咭粫?huì)，讓你給你的身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。

4、要有充足的水或飲料，無(wú)論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺(jué)到非常的渴，你已經(jīng)脫水了。

5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會(huì)不自覺(jué)的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

6、你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺(jué)到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時(shí)候，不要讓你的呼吸變得很淺。

7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠(yuǎn)，所以這樣會(huì)消耗你更多的能量向前跑，會(huì)讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個(gè)向前的趨勢(shì)而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個(gè)力在推著你。

8、在你的跑步機(jī)或者就是地板上對(duì)著鏡子檢查你的動(dòng)作。如果一只手臂比另一只擺動(dòng)的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會(huì)成為你跑步的阻力。鎖定擺動(dòng)幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然后對(duì)其增強(qiáng)柔韌性練習(xí)。

總之，保健頻道小編提醒大家在跑步的時(shí)候一定要注意以上幾個(gè)方面的問(wèn)題，不要過(guò)于著急，在跑步前后先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以拉伸一下自己的肌肉，不至于讓自己的身體太過(guò)僵硬，在天氣比較炎熱的時(shí)候一定要多喝水，否則會(huì)造成缺水的情況，希望大家都能夠注意身體。