動(dòng)感單車是現(xiàn)在比較流行的一種健身器械，很多人都用動(dòng)感單車在家里健身鍛煉，這樣既可以足不出戶，又可以起到鍛煉身體和腿部力量以及肺活量的功效，好處極大，另外還可以有效減肥瘦身，但是騎動(dòng)感單車也有注意方式方法，否則很容易出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，那么騎動(dòng)感單車腿疼應(yīng)該怎么辦呢？一起來(lái)看看。

1、騎動(dòng)感單車腿疼原因

(1)缺乏鍛煉引起

平時(shí)根本不鍛煉或較少鍛煉，沒(méi)有經(jīng)過(guò)緩沖，就突然的進(jìn)行大量的高強(qiáng)度動(dòng)感單車鍛煉，腿部肌肉一時(shí)適應(yīng)不了，從而產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。

(2)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

騎動(dòng)感單車的強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易使得鍛煉中產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)排出的話，就容易堆積在體內(nèi)，從而引起腿部酸疼。

(3)車座太過(guò)向前或太向后

動(dòng)感單車車座前后的調(diào)整是能決定腿部彎曲的角度的。太過(guò)向前的車座會(huì)讓腿彎曲程度增加，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力加劇；而車座太過(guò)向后的話，腿需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，腿部肌肉容易因發(fā)力超過(guò)自身肌肉的承受范圍，而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷產(chǎn)生疼痛。

(4)踩踏頻率過(guò)快

騎動(dòng)感單車時(shí)，為了能跟上節(jié)奏，而用很快的踩踏頻率來(lái)騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行后出現(xiàn)酸痛或拉傷疼痛。

(5)騎行姿勢(shì)不正確

騎動(dòng)感單車時(shí)，由于沒(méi)有注意騎行姿勢(shì)，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢(shì)都是能造成腿部在鍛煉中受傷產(chǎn)生疼痛。

2、動(dòng)感單車腿疼怎么辦

(1)進(jìn)行冷敷處理

如果在騎動(dòng)感單車中，因姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等原因，導(dǎo)致腿部肌肉被拉傷，要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的進(jìn)行冷敷處理。對(duì)肌肉拉傷部位，采用冷水沖洗或毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷。

(2)騎行后進(jìn)行拉伸

在騎完動(dòng)感單車后，對(duì)腿部肌肉進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能減輕運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)的酸痛感。重心落于左手；盡可能拉大左膝與右腳的距離；身體向右轉(zhuǎn)，目光向上看。

(3)腿部進(jìn)行熱敷

由于乳酸堆積過(guò)多而導(dǎo)致腿部肌肉酸痛，可以在騎行后用熱毛巾對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，能加速新陳代謝和血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛情況。

(4)進(jìn)行按摩緩解

進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨θ嗄笸炔克嵬吹募∪猓梢詭椭徑饧∪馑嵬矗瑤椭铀偃樗岱纸馀懦觥０茨r(shí)沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，避免加深受傷幾率。

(5)繼續(xù)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

由于之前不運(yùn)動(dòng)，突然騎動(dòng)感單車而導(dǎo)致腿部出現(xiàn)酸疼感，想要減輕這種情況的發(fā)生，最好能繼續(xù)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些其他運(yùn)動(dòng)，像快走半小時(shí)，慢跑10分鐘，散步30分鐘等，能幫助緩解酸疼感。

(6)及時(shí)就醫(yī)檢查

動(dòng)感單車后如果出現(xiàn)強(qiáng)烈的腿疼，建議要及時(shí)的就醫(yī)檢查，以防肌肉拉傷或是其他腿部疾病引起。

3、注意事項(xiàng)

(1)把重心放在腰腹

想要減去肚子上多余的脂肪，要注意在騎動(dòng)感單車時(shí)收緊腰腹，特別是有些動(dòng)作需要把重心放在小腹或腰部，這樣可以更好的減去肚子上的贅肉。

(2)把握正確的姿勢(shì)

騎動(dòng)感單車時(shí)，把握好正確的騎行姿勢(shì)不僅能增強(qiáng)下肢力量，還能幫助很好的減肚子的。動(dòng)感單車正確的騎行姿勢(shì)是：背部平直、不聳肩塌腰，腹部收緊，采用腹式呼吸。要注意的是，騎行時(shí)不要把重心放在手臂上，收緊核心肌肉群，才能得到更好的減肚子效果。

(3)騎行后進(jìn)行放松

除了在騎動(dòng)感單車之前，需要進(jìn)行充分的熱身，在騎行結(jié)束后也不要忘記進(jìn)行放松。做做拉伸動(dòng)作，或者是按摩腹部，是可以幫助放松緊繃的肌肉，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)鍛煉效果的。

(4)搭配合理飲食

在騎動(dòng)感單車減肚子期間，也要注意合理的飲食，不進(jìn)行暴飲暴食，控制高熱量、高脂肪食物的攝入，這樣才能有更好的減肚子效果。