好身材人人都想要，男人的腹肌和胸肌，女人的馬甲線，這些可以說(shuō)是好身材的典型標(biāo)志，不管是男性還是女性，都想要練出一副好身材，好身材的練就離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到這樣的效果呢？什么運(yùn)動(dòng)能最快練出好身材？好身材需要做什么運(yùn)動(dòng)？

一.什么運(yùn)動(dòng)練就好身材

1、網(wǎng)球

打網(wǎng)球不光可以提升肌肉耐力，同時(shí)可以強(qiáng)化心臟和血管，30分鐘消耗300 kcal、平均每小時(shí)消耗400~500kcal，應(yīng)該可以稱(chēng)得上是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。在場(chǎng)內(nèi)跑來(lái)跑去地接球是有氧運(yùn)動(dòng)，使出渾身氣力接球的瞬間又是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一周1~2次的網(wǎng)球訓(xùn)練可以讓手臂線條更加緊實(shí)，還能在短時(shí)間內(nèi)讓大臂出現(xiàn)好看的肌肉，就此跟蝴蝶袖say拜拜。

2、跳繩

不要以為跳繩是小女生才能玩的小游戲，其實(shí)跳繩在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中一直大受青睞，因?yàn)樵谔K的過(guò)程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值夏季，跳繩運(yùn)動(dòng)能助男人提高免疫力，加速健身減脂。

以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，增加跳繩的阻力效果會(huì)更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，男人加強(qiáng)健身難度，也可以采用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。

3、游泳

在持續(xù)的高溫天氣下，首要選擇當(dāng)然是能塑形還能降溫的游泳了。蛙式、自由式、仰式……這些要是都懂，那就更棒了，在水中劃動(dòng)著矯健靈活的身姿，享受的可不僅僅只有自己，泳池旁的妹子也許也覺(jué)得那是一種視覺(jué)享受哦！水的阻力能幫助男人更好地塑形，玩出健美線條。

每次游泳不要超過(guò)兩小時(shí)。有研究發(fā)現(xiàn)，人體在水里散失熱量比在空氣中要快很多，這就會(huì)造成年人在水中產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)低于在水中散發(fā)的熱量。如果在泳池中停留太長(zhǎng)時(shí)間，體溫調(diào)節(jié)功能就會(huì)遭到破壞，會(huì)出現(xiàn)人體動(dòng)脈收縮、靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。如果你在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)自己有這種癥狀，一定要馬上上岸，穿衣保暖，預(yù)防感冒、肌肉勞損等發(fā)生。

4、籃球

籃球是許多男性朋友最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，在球場(chǎng)上恣意奔跑，揮灑汗水的時(shí)光總是讓人感覺(jué)活力十足，斗志昂揚(yáng)。可在工作之后，球友的時(shí)間越來(lái)越難湊起來(lái)，這種運(yùn)動(dòng)慢慢地就容易束之高閣了。其實(shí)周末的時(shí)間只要爭(zhēng)取，還是可以能挪出一些來(lái)打一場(chǎng)籃球的，不妨約約同樣喜好籃球的隊(duì)友，盡情地奔跑扣籃，這不僅僅能讓你達(dá)到鍛煉的目的，還能舒展身心，釋放工作壓力，聯(lián)系友誼。

打籃球可以很好地鍛煉身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、反應(yīng)能力，劇烈運(yùn)動(dòng)還能消耗體內(nèi)脂肪，塑造健美線條。

5、仰臥起坐

仰臥起坐正確姿勢(shì)：躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。

剛剛開(kāi)始做仰臥起坐的時(shí)候，最好就以10個(gè)一組，每天做三組。而熟練和適應(yīng)之后，就可以每天進(jìn)行5組的仰臥起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。對(duì)于難以堅(jiān)持的朋友，可以采取分散注意力的方法來(lái)做仰臥起坐，一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺(jué)，更容易堅(jiān)持下去。

6、搏擊

搏擊是男人身體力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類(lèi)的動(dòng)作。

溫馨提示：夏季天熱，運(yùn)動(dòng)過(guò)度也易導(dǎo)致中暑，因此也可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身。室內(nèi)可以進(jìn)行的健身項(xiàng)目像有氧運(yùn)動(dòng)就很適合男性，如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車(chē)等放在早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)然也得在早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候。而黃昏健身則有助于睡眠。夏季堅(jiān)持選擇戶外運(yùn)動(dòng)的男性，最好就戴上墨鏡、太陽(yáng)帽，搽上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上足夠的水、清涼油、藿香正氣丸以防中暑。

二.如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)

1.經(jīng)濟(jì)適用首選：跑步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，對(duì)于廣大非運(yùn)動(dòng)健將的女孩子，還是慢跑比較適合，可以在太陽(yáng)剛剛升起之時(shí)，也可以在下午下班之后，總之，避免在黑夜中跑步，有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)美美噠。其次，慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)短，一般在30分鐘以上才會(huì)有效果。但是，跑步的姿勢(shì)非常重要，如果姿勢(shì)不對(duì)的話，就會(huì)造成腰酸背疼等等的不舒適，以本人親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)是非常重要的。如果你無(wú)論如何都掌握不好跑步姿勢(shì)的話，接著往下看，還有其他妙招等著你。
2.如果你希望重點(diǎn)瘦小腹的話，游泳是首選，除此之外，每天早起后或晚睡前都可以通過(guò)做仰臥起坐來(lái)解決這一問(wèn)題，不過(guò)，一定是貴在堅(jiān)持，輕言放棄的話無(wú)論如何也難以達(dá)成目標(biāo)。那么，如果你想消除其他地方的肉肉，可以選擇瑜伽，如果有資金支持的話，最好報(bào)班練習(xí)，但是如果你想要省去一筆開(kāi)支的話，在網(wǎng)上下載視頻自己聯(lián)系可并無(wú)不可哦，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，資源很豐富。

3.瑜伽是一種節(jié)奏比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，它鍛煉你的柔韌性，但就我自己而言，我更加傾向于跳瘦身操，即使是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，一個(gè)小時(shí)下來(lái)也是揮汗如雨，我個(gè)人認(rèn)為瘦身操是比較有效果的。
4.另外，運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始往往比較有趣，但時(shí)間久了難免有些枯燥和難以堅(jiān)持，最好可以有一個(gè)小伙伴和你一起運(yùn)動(dòng)，在互相鼓勵(lì)的環(huán)境中，更能激發(fā)你的意志力，也才更能夠體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣！