登山機(jī)是一種用雙腳踩踏，類(lèi)似于登山運(yùn)動(dòng)的健身器械，這種器械一般使用方法很簡(jiǎn)單，只需要進(jìn)行手握扶手，雙腳根據(jù)自己的速度進(jìn)行踩踏運(yùn)動(dòng)即可，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減肥瘦腿是健身的最終目的，那么，如此簡(jiǎn)單的健身器械登山機(jī)可以減肥瘦腿嗎？一起來(lái)看看。

1、登山機(jī)能瘦腿嗎

登山機(jī)鍛煉能幫助瘦腿。在登山機(jī)鍛煉中，需要在坡度較大的登山機(jī)上通過(guò)使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動(dòng)，模擬戶外登山運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身鍛煉的目的。在這個(gè)過(guò)程中，能夠通過(guò)腿部不斷的動(dòng)作，促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實(shí)腿部肌肉，塑造好的腿型。

2、怎么練瘦腿效果好

(1)使用正確的姿勢(shì)

登山機(jī)鍛煉中要使用正確的姿勢(shì)，才能達(dá)到好的瘦腿效果。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)保持微曲，骨盆不要左右擺動(dòng)，不要只是前腳掌發(fā)力。雙腳不要在進(jìn)行鍛煉時(shí)，離開(kāi)蹬踏部位，膝關(guān)節(jié)不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上后，做俯身借力動(dòng)作，這樣會(huì)使得減肥效果打折扣。

(2)適當(dāng)調(diào)整坡度

在登山機(jī)鍛煉中，坡度達(dá)到15度以上，就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機(jī)想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在適應(yīng)了登山機(jī)的基本鍛煉后，可以嘗試提升適當(dāng)?shù)钠露龋缭黾拥?0%甚至是40%，這樣速度為3km/h，鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺(tái)跑步機(jī)上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。

(3)調(diào)整合適的阻力

在進(jìn)行登山機(jī)瘦腿時(shí)，要注意保證鍛煉時(shí)左右的阻力是一致的。在鍛煉開(kāi)始時(shí)先將阻力調(diào)低，然后慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛煉結(jié)束之后，應(yīng)慢慢的把阻力調(diào)低，使心率逐漸恢復(fù)正常。

(4)鍛煉后放松腿部

在登山機(jī)鍛煉結(jié)束后，要對(duì)腿部進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，緩解腿部緊繃的肌肉，或是通過(guò)按摩來(lái)幫助放松。

3、登山機(jī)使用注意事項(xiàng)

1：向下踩時(shí)，不能膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺(tái)階器。

3：協(xié)調(diào)性不好，控制太差，需要適應(yīng)鍛煉一下，或先做固定自行車(chē)。

4：進(jìn)口器械通常較大，要是訓(xùn)練者身材過(guò)于矮小，不要勉強(qiáng)使用訓(xùn)練，沒(méi)好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過(guò)量則傷。

6：膝關(guān)節(jié)有傷的，不要選擇。