高跟鞋一直是女人的標配，穿上高跟鞋的女人給人的感覺是優雅挺拔的，最主要的是會顯得腿部很長，拉長腿部的曲線，顯得身姿的挺拔，襯托出女人的美麗，但是如果為了美麗，長期穿這樣的鞋子，隨著時間的流逝，足部和小腿肯定會有傷害，那么女人長期穿高跟鞋的危害有哪些？女人穿高跟鞋該注意什么？

1、穿高跟鞋的危害

女人20歲前最好別穿高跟鞋

高跟鞋可以讓女性看起來更高挑，腿部線條更美，但過早穿高跟鞋，可能引起骨盆和足部形態發生變化，因此，20歲以前的少女不宜穿高跟鞋。具體的介紹如下：

青春期少女骨結構中，軟骨成分較多，骨組織內水分和有機物豐富，無機鹽少。骨質柔軟，極易變形。而骨盆是人體傳遞重力的重要結構，穿平底鞋時，全身重量由全足負擔；穿高跟鞋時，全身重量主要落于腳掌之上，這樣就破壞了正常的重力傳遞負荷線，使骨盆負荷加重，容易引起骨盆口狹窄，給成年人后的分娩帶來困難。此外，穿高跟鞋還有可能使骨盆發生不易覺察的轉位，影響骨環的正常結合，導致骨盆畸形。

研究表明，足骨的發育大約在15~16歲趨于成熟。過早穿高跟鞋會使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化過程，容易發生跖趾關節變形、跖骨骨折及其他足病，這些病癥都會引起足部疼痛，嚴重時可影響行走、活動。

專家建議，對于高跟鞋，少女還是少穿、不穿為宜，尤其是20歲以前最好別穿。但鞋跟稍高一點沒有壞處，平時可穿坡跟鞋或跟高不超過3厘米的鞋子，這樣能有效減輕腿部承受的壓力。

1、足部變形

穿上高跟鞋，身體的重心會落在腳掌上，而不是平均分在整個腳掌上，久而久之局部肌肉過于緊張而引起痙攣性平足，嚴重了會出現“拇外翻”（大腳骨外側突出）和“扁平足”（足弓消失）。這樣不僅會影響足部美觀而且會帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。

2、使足部皮膚破損

高跟鞋穿久了腳上會磨出泡，特別是足外側、后側和腳趾關節處，一旦磨破了那可是十分的不方便。

3、下背痛

高跟鞋穿久了腰背部會感覺酸痛，這是由于穿高跟鞋改變了身體負重力線，腰背部肌肉會長時間保持緊張狀態，時間久了就造成了腰背肌肉勞損。

4、膝關節損傷

穿上高跟鞋會影響踝關節的正常功能，因此身體會依靠膝關節承重，來分散身體重量。但是長時間緊張與壓力會引起髕骨關節腔的退行性變，從而誘發膝關節炎癥。

5、易引起腳氣等疾病

腳趾在一個狹小的空間里反復擠壓加之高跟鞋透氣性差，很容易引起甲溝炎，還會繼發真菌感染（腳氣、灰指甲等）。

6、對腰椎有危害

穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。維持過度而持續的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。

7、小腿越來越粗

穿高跟鞋的時候，小腿肌肉一直是處于收縮狀態的。即使不變粗，長期收縮也會讓小腿線條變丑。越是高跟、跟細、頭尖的鞋子，越難穩定。越難穩定么，就需要更多的腿部肌肉去保持穩定，所以，腿部肌肉一般也會跟著粗壯。

另外，提醒經常穿高跟鞋的女性最好減少穿高跟鞋的時間，比如白領女性們可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。同時在回家后用溫水泡腳至少5分鐘并輕輕按摩。還需要注意的是穿高跟鞋時選擇較低的、較粗的鞋跟，這樣會比較舒服。

2、穿高跟鞋注意事項

1、確定鞋底與跟腳弧度相符與否

腳趾前端與鞋子頂端應留有2cm～3cm空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高2cm～4cm最佳。購鞋最好選在下午3時～4時，此時試穿10分鐘或多走幾步，能確保鞋子舒適合腳。穿新鞋要有一定的磨合期，最好在家里先穿一段時間，然后再外出穿著。

2、穿著高跟鞋走路姿勢要正確

腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液循環，遠離腿部酸痛。

3、注意步行環境

不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。

4、適度休息

穿高跟鞋走路應注意休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。

5、腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎

所以說，高跟鞋雖漂亮，但大家在穿的時候還是要多注意啊，畢竟健康才是最重要的，不要因美麗而失去了健康??！