拉力繩非常輕便，同時操作的方法也非常簡單，所以受到了很多健身人士的喜愛。但是大多數人對于拉力繩還是不怎么了解，也不清楚拉力繩怎么用，如何做腿部的訓練。那么拉力繩腿部訓練方法是怎樣的？拉力繩腿部訓練方法有哪些？拉力繩怎么用？

1、深蹲

鍛煉肌肉：大腿肌群、臀部肌群

動作要點：

1、兩腳分開與髖同寬或是與肩同寬，微微挺胸收腹，兩只手握住拉力繩手柄，將拉力繩拉起放在肩上。

2、吸氣時，屈膝下蹲到大腿與地面平行，膝關節的方向要與腳尖的方向是一致的，上身前傾，保持背部的平直，兩眼始終注視著前方。

3、呼氣時，挺身站直身體，保持膝關節微屈。吸氣向下還原。

2、箭步蹲

鍛煉肌肉：大腿肌群、臀部肌群

動作要點：

1、把拉力繩踩在左腳下面，腳尖稍微內扣，兩只手將拉力繩拉起放在肩上，右腳向后撤一大步，形成前后站立姿勢。右腳跟抬起，腳尖向前，并微微挺胸收腹。

2、呼氣，吸氣時向下蹲直至前腿與地面平行，后腿彎曲到90度或者是大于90度。膝關節要保持與腳尖的方向一致，上身保持正直或稍微向前傾。呼氣站起恢復初始姿勢。換腿重復進行。

3、單腿下蹲

鍛煉肌肉：強化大腿、髖關節穩定肌群

動作要點：

1、單腿站立，并將拉力繩踩在腳下，雙手握住拉力繩拉至肩上。

2、吸氣下蹲，呼氣還原。下蹲時不能讓大腿低于水平面，始終保持膝關節與腳尖的方向是一致的。

4、站姿腿內收

鍛煉肌肉：大腿內收肌群

動作要點：

1、把拉力繩固定在較低的地方，將拉力繩的一端固定在左腿的踝關節上，側對拉力繩。

2、右腿單腿站立，右手扶著墻壁或椅子來保持身體平衡，左腿直腿向內收。吸氣還原初始姿勢。

5、站姿腿彎舉

鍛煉肌肉：腘胂肌即小腿三頭肌

動作要點：

1、把拉力繩固定在右腳上，平行站立，兩只腳之間的距離大概約一腳的長度，左腳踩在拉力繩上。

2、左手握著拉力繩另一端，將右腳后撤，用腳尖點地。

3、呼氣時，向上彎曲右腿，吸氣時還原。在動作的過程中，要保持膝關節向下。換腿交替進行。

6、站姿腿屈伸

鍛煉肌肉：股四頭肌

動作要點：

1、把拉力繩固定在較低的地方，拉力繩的一端固定在左腳踝關節上面，右腿單腿站立。

2、左腿提膝直至大腿與地面幾乎平行，呼氣時伸展膝關節至伸直，吸氣還原。換腿練習。

7、拉力繩鍛煉有用嗎

1、拉力繩鍛煉有用嗎

拉力繩鍛煉是有用的。拉力繩鍛煉是可以幫助鍛煉到臂力，使得胳膊更加的強壯，同時還可以胸肌、肺活量，有增強體質和身體抵抗力的作用；還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。

2、拉力繩的效果好嗎

拉力繩通過拉引時的重力幫助鍛煉肌肉，增加肌肉強度，且拉力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。而且使用拉力繩幾乎能鍛煉到全身各處的肌肉，如肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力繩鍛煉到的。

3、拉力繩有什么作用

鍛煉臂力

使用拉力繩鍛煉，能夠很好的鍛煉到臂力，讓胳膊更加的強壯，從而在日常生活中，提搬重物也更簡單方便。

增強肌肉力量

因為拉力繩鍛煉是可以鍛煉到身體大多部位的肌肉的，因此增強肌肉力量的作用是比較好的。像想要鍛煉三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者，就可以選擇使用拉力繩來鍛煉。

增強心肺功能

使用拉力繩是可以鍛煉到胸肌喝肺活量的，經常進行拉力繩鍛煉是能夠增強肺活量的，可以幫助增強心肺功能；也可以幫助增強身體的抵抗力，增強體質。

減肥瘦身

拉力繩對腿部進行鍛煉時，能幫助腿部塑造漂亮的線條。而且拉力繩鍛煉時，可以在緊實身體肌肉的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內多余的脂肪，從而幫助減肥瘦身。

4、拉力繩鍛煉要注意什么

注意鍛煉動作的正確性

不管使用拉力繩進行哪種鍛煉，都是需要保證動作姿勢標準的基礎上進行，這樣才能夠達到最好的鍛煉效果。

要堅持鍛煉

拉力繩鍛煉效果不是一時就能看到的，而是需要長時間的鍛煉之后才能見效，因此要保持鍛煉頻率，堅持鍛煉才能看到拉力繩的鍛煉效果。

鍛煉前后進行拉伸

在拉力繩鍛煉之前，要進行充分的熱身運動，把關節、肌肉都活動開來，可以進行動態拉伸；而鍛煉結束之后，也不要忘記整理活動，可做靜態拉伸運動，或進行按摩幫助肌肉放松。

5、溫馨小貼士

使用拉力繩鍛煉，要注意經常檢查拉力繩的安全，一般拉力繩最多只有1年的使用壽命，經常進行檢查能幫助提前發現拉力繩的安全隱患，從而防止意外傷害的發生。